FBW co dalej...

Witam. Ćwiczę skróconym FBW już około 2 miechy mam zamiar jechać jeszcze jeden miech i zrobić przerwę i zmianę planu tylko na jaki??
Mój obecny plan:
przysiad/rdl 10-8-6
wycisk sztangi płasko 10-8-6
wiosło sztangą 10-8-6
wycisk żołnierski 10-8-6
uginanie ramion ze sztangą stojąc 10-8
wyciskanie francuskie 10-8
+brzuch

Fajnie mi się tym planem ćwiczy, lubię ćwiczyć FBW i przyrosty są satysfakcjonujące i co radzicie dalej ćwiczyć??
FBW 15-10-5, FBW 5x5 czy może dalej skrócone FBW tylko pozmieniać ćwiczenia.
Jeszcze takie pytanko np przy planie 15-10-5 robimy np
przysiady 3 serie każdą po 15 powtórzeń i moje pytanie czy stosujecie progresje ciężaru czy ćwiczycie jednym ciężarem w tych 3 seriach.




Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 80

Wzrost: 176

Cel treningowy: masa+siła

Staż treningowy na słowni: 2 miechy

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, gryfy, obciążenie, drążek

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

15-10-5 masz w podwieszonych/ew/przez szukajke po nicku Wodyn znajdziesz

oraz naturalnie możesz robić smiało


co do zmian obecnego planu, jeśli chcesz urozmaicić jedynie na 4tygle,

a następnie zacząc nową metodę,

to może najprościej, obecne ćwiczenia zamień na pokrewne, w ten sposób oswoisz się z większą ilością ćwiczeń

przykładowo przysiad/rdl->siad przedni/klasyk
itd

a moóglbys zamiescic twoja diete :) ?