Dieta do oceny ( mile widziane poprawy)

Witam. Oto moja dieta , wiem że jeszcze dużo tutaj brakuje ze względów finansowych . Jednak już niedługo będę trochę zmieniał i będzie ona wyglądać tak jak dopisze to na dole.( zamiary zmiany)
Wzrost:175
Waga:74
Wiek:20
Aktywność fizyczna:4xsiłownia , 2x trening boxu ,1x 1,5 h piłki nożnej dla zabawy( dużo biegania- to raz w tygodniu w sobotę)- w + raz na dwa tygodnie basen.
Celem jest można powiedzieć masa.
Dieta:
1 posiłek : Omlet z 3 jaj i płatków owsianych 100 g ,rodzynki garść, garść orzechów włoskich a czasem zamiast nich wiórki kokosowe( jak nie mam orzechów)

2 posiłek: chleb żytni razowy 3 kromki + sałata + jakies inne warzywo+ wędlina + chrzan

3 posiłek ( Przed Treningowy) :Omlet z 3 jaj i płatków owsianych 80g + mała garść rodzynek

4 posiłek ( Po treningu 15-20 min): okolo 100 g peirsie z kurczaka , ryż biały lub brązowy 100 g

5 posiłek : kefir 200 ml lub jogurt naturalny , 50 g brązowego ryżu, mała garść rodzynek,jakieś warzywo,1 kromka chleba razowego z wędliną

6 posiłek:twaróg półtłusty 150 g + oliwa z oliwek 15g

Piję około 4 l wody dziennie( woda , zielona herbata i jedna kawa dziennie przed treningiem)

A oto dieta którą będę chciał wprowadzić za jakiś miesiąc jak zarobie trochę kasy:P

Śniadanie : szklanka owsianki(100g) , garść rodzynek, troche orzechów , wiórek kokosowych ,3 jajka

2 Śniadanie : koktajl : 30 g wpc + 0,3 szklanki mleka + 0,5 szklanki wody + pół torby ryżu brązowego + 20 mln oliwy

3 Śniadanie ; 3 kanapki z chelbem żytnim + masło zwierzęce + wędlina + warzywo( kapusta, pomidor)

Obiad : Przed Treningiem : szklanka owsianki(100g) + 3 jajka + troche rodzynek

Po Treningu: Paczka białego ryżu(100g) + 150g piersi z kurczaka

Podwieczorek: koktajl: 20 g wpc + 0,5 szklanki wody + pół torby ryżu+10 ml oliwy

Kolacja: twaróg półtłusty 150 g

1 posiłek : Omlet z 3 jaj i płatków owsianych 100 g ,rodzynki garść, garść orzechów włoskich a czasem zamiast nich wiórki kokosowe( jak nie mam orzechów)

- kokos nie zastąpi orzecha to całkiem inne tłuszcze :)

2 posiłek: chleb żytni razowy 3 kromki + sałata + jakies inne warzywo+ wędlina + chrzan

- zamiast wędliny daj mięso, masło.

3 posiłek ( Przed Treningowy) :Omlet z 3 jaj i płatków owsianych 80g + mała garść rodzynek

- warzywa

4 posiłek ( Po treningu 15-20 min): okolo 100 g peirsie z kurczaka , ryż biały lub brązowy 100 g

5 posiłek : kefir 200 ml lub jogurt naturalny , 50 g brązowego ryżu, mała garść rodzynek,jakieś warzywo,1 kromka chleba razowego z wędliną

- wędlina na mięso, oliwa.

6 posiłek:twaróg półtłusty 150 g + oliwa z oliwek 15g

- warzywa

Bazuj na jednej rozpisce i urozmaicaj.

1 posiłek : Omlet z 3 jaj i płatków owsianych 100 g ,rodzynki garść, garść orzechów włoskich a czasem zamiast nich wiórki kokosowe( jak nie mam orzechów)

2 posiłek: chleb żytni razowy 3 kromki + sałata + jakies inne warzywo+ wędlina + chrzan
masło


3 posiłek ( Przed Treningowy) :Omlet z 3 jaj i płatków owsianych 80g + mała garść rodzynek
i orzechów


4 posiłek ( Po treningu 15-20 min): okolo 100 g peirsie z kurczaka , ryż biały lub brązowy 100 g


5 posiłek : kefir 200 ml lub jogurt naturalny , 50 g brązowego ryżu, twaróg jajko warzywa

6 posiłek:twaróg półtłusty 150 g + oliwa z oliwek 15g
warzywa
Piję około 4 l wody dziennie( woda , zielona herbata i jedna kawa dziennie przed treningiem)

Dzięki za poprawkę.

oczywiście należy ilośc dopasować pod siebie

Witam . Powracam z małymi pytaniami odnośnie mojej diety a raczej do pór jedzenia. Mianowice pracuje teraz na 3 zmiany to jest 6-14 ; 14-22; 22-6 rano. Każda zmiana 1 tydzień. Jak mam się odżywiać pod względem tej diety co dałem , czy może ktoś coś doradzić . Nie wiem co z tym robić zwłaszcza z nockami..

Zmieniasz sobie tylko godziny posiłków wszytsko