Andrewson
Witajcie! Ostatnio natknąłem się w necie na takie coś- w związku z czym proszę oceńcie to ...
Zalecane jest aby do takiej kuracji odpowiednio się przygotować oto kilka punktów wprowadzających :
1) zanim zaczniesz kuracje zakup sobie wszystkie produkty, które będą Ci niezbędne w diecie.
2) Jeśli dawno nie ćwiczyłeś zacznij od tygodniowej rozgrzewki .
3) Warunkiem dobrych rezultatów jest wykluczenie papierosów, wyrobów tytoniowych , a także alkoholu.
7:30 Posiłek 1
· 2 kromki pieczywa tostowego + 2 plasterki żółtego sera - na przemian z plasterkami szynki.
· 1 banan lub na przemian z innymi owocami (jabłko, pomarańcz, kiwi itp.)
· 5 białek jajek, 3 żółtka (jeść na surowo) + 0.5L litra wody nie gazowanej + zestaw witamin - 1 tabletka (do nabycia w aptece) + Dietetyczny środek spożywczy dla dorosłych HUMAVIT M. Tabletki z drożdży piwnych z magnezem i witaminą B !! 3 tabletki !!
10:30 Posiłek 2
· 1 pomarańcza
· 1 napój białkowy (przynajmniej 30g białka) na bazie mleka beztłuszczowego lub soku
Może to być 1L mleka około 0% + szczypta czosnku z cebulą.
13:00 Posiłek 3
· 150g filetu z piersi kurczaka - zamiast kurczaka może to być ryż, kasza, ryba, wołowina.
· 210g pieczonych ziemniaków
· 100g zmiksowanych warzyw (polecam zmiksowaną marchewkę) + 0.7L wody nie gazowanej.
+ Dietetyczny środek spożywczy dla dorosłych HUMAVIT M. Tabletki z drożdży piwnych z magnezem i witaminą B !! 3 tabletki !!
16:00 Posiłek 4 (przed treningowy)
· 1 kubeczek chudego jogurtu
1/2 filiżanki soku pomarańczowego lub jabłkowego
banan
szczypta świeżo utartej gałki muszkatołowej
1-2 kostki lodu (niekoniecznie)
Włóż wszystkie składniki i zmiksuj na jednolitą masę, w ten sposób
otrzymasz gęsty, odżywczy napój.
Miksturę tą możemy zastąpić także jogurtem, twarożkiem, tuńczykiem w puszce (wszystkim tym co ma dużą ilość białka) lub
SAŁATKA Z CZERWONEJ FASOLI
1 puszka osączonej czerwonej fasoli
1/4 posiekanej czerwonej cebuli
1 pokrojona papryka
1/8 filiżanki oliwy z oliwek
1/8 filiżanki czerwonego winnego octu
1 łyżka soku z cytryny lub limony
Wymieszać ze sobą podane składniki. Podawać z pieczywem chrupkim. Można podgrzać w kuchence mikrofalowej.
Po tym posiłku powinien odbyć się trening (siłownia, biegi, jazda na rowerze itp. )
Godzinę po odbytym treningu.
· 150g płatków owsianych
· 3 białka, jedno żółtko (spożywać na surowo) + twarożek z chlebem razowym + 1L wody nie gazowanej + 1 tabletka multiwitaminy + Dietetyczny środek spożywczy dla dorosłych HUMAVIT M. Tabletki z drożdży piwnych z magnezem i witaminą B !! 3 tabletki !!
UWAGA !! PROSZĘ PRZECZYTAĆ UWAŻNIE
Dietę należy stosować w dniach treningowych i jeden dzień po treningu. Tj. np. w poniedziałek ćwiczymy to w poniedziałek jemy dokładnie to co jest napisane w diecie, a także jemy to jeszcze we wtorek .
Po przestrzeganiu każdego punktu diety , i po ciężkich siłowych ćwiczeniach po 2 tyg. lub po miesiącu powinniśmy odnieść oczekiwane rezultaty.
Wielkość masy mięśniowej jest ściśle uwarunkowana z tym ile razy w tyg. ćwiczymy .
Rozkład ćwiczeń .
Ćwiczymy : - 1 raz w tygodniu . W ten dzień jemy przepisy z diety i dzień po treningu .
- 2 razy w tygodniu. Dietę należy powtórzyć 4 razy w ciągu tyg. W dniach treningu i w dni następne po treningu. Jeśli trening jest z dnia na dzień np. w poniedziałek i we wtorek to dietę stosujemy w pon.wtorek i środę.
- 3 razy w tyg. dietę jemy jak zawsze w dniach treningowych i w następne dni bez treningu. Jeśli trening następuje z dnia na dzień tj. np. w pon. wtorek , środę to dietę oprócz tych dni jemy jeszcze w czwartek i piątek.
- 4 razy w tygodniu i więcej. Dietę stosujemy tylko w dniach treningowych.
Przestrzeganie tego rozkładu gwarantuje największe spalanie tłuszczu i budowanie masy mięśniowej. Także częstość treningu jest warunkiem do tego by mięśnie nabrały kształtu.
Słowo o preparacie HUMAVIT M
Skład: suszone drożdże piwne (Saccharomyces Cerevisiae), dwuwodny mleczan magnezu, fosforan trójwapniowy -nośnik, witamina B6, stearynian magnezu - substancja przeciwzbrylająca.
Wartość odżywcza 1 tabletki o masie 0,400 g:
węglowodany
0,220 g
białko
0,123 g
tłuszcz
0,008 g
magnez
10,9 mg
fosfor
6,36 mg
witamina B6 (pirydoksyna)
0,16 mg
wartość energetyczna
1,52 kcal (6,36 kJ)
Zawartość:
250 sztuk
Zezwolenie GIS nr:
HZ-4433-PD-40/MN/02
Zastosowanie:
w przypadkach zmęczenia fizycznego i psychicznego, rozdrażnienia, nadpobudliwości i podatności na stres. Magnez łącznie z witaminą B6 ponadto ułatwia zapamiętywanie w procesach uczenia się oraz sprzyja zachowaniu elastyczności naczyń krwionośnych. Sama witamina B6 przyspiesza procesy metaboliczne białek. 2 tabletki Humavitu-M pokrywają 7% zalecanego dziennego spożycia dla magnezu oraz 16% zalecanego dziennego spożycia dla witaminy B6. Uzupełnianie diety w magnez zalecane jest każdej osobie dorosłej, ze szczególnym uwzględnieniem będących na diecie odchudzającej, uprawiających sport oraz wszystkich którzy intensywnie wydatkują wysiłek fizyczny.
Połączony z odpowiednimi substancjami wspomaga przemianę materii, a także jest (również połączony z mikroelementami) wspomaga budowę włókien mięśniowych.
Oczywiście nie jest on niezbędny w mojej diecie. Ale nie powiem ze wspomaga rozwój masy mięśniowej.
Dostępny w aptece bez recepty.
Charakterystyka składników pokarmowych:
Węglowodany:
- jeden gram węglowodanów dostarcza 4 kalorie,
- glukoza, która pochodzi z węglowodanów, stanowi niezbędny składnik odżywczy dla mózgu i układu nerwowego,
- węglowodany dają energię mięśniom podczas wysiłku fizycznego,
- węglowodany chronią komórkowe zasoby białka,
- organizm przemienia białka w węglowodany w przypadku ich niedoboru,
- 100 - 150 gramów węglowodanów zapobiega przemianie białek w cukrowce,
- węglowodany korzystnie wpływają na metabolizm wolnych kwasów tłuszczowych,
węglowodany złożone - zawarte w warzywach, produktach zbożowych - są szczególnie cenne, gdyż powoli zmieniają się w glukozę i są źródłem energii przez dłuższy czas, są ponadto bogate w witaminy, minerały i błonnik,
- węglowodany proste - cukier, słodycze, napoje słodzone, białe pieczywo itp, - powinny być spożywane w śladowej ilości, gdyż nie mają wartości odżywczych zawierają tzw. puste kalorie i tylko na krótko dostarczają energii
Białka:
- jeden gram białka dostarcza 4 kalorie,
- proteiny są podstawą wszelkiego życia,
- połowa suchej masy ciała to białka - budują mięśnie, skórę, kości, zęby, oczy, paznokcie, tkankę łączną,
- hormony i enzymy, regulujące wszystkie aktywności organizmu są białkami,
- białka pomagają w utrzymaniu równowagi wodno - elektrolitowej, biorą udział w procesach odpornościowych, we wzrastaniu i gojeniu ran,
- proteiny dostarczają 10 do 15% energii wydatkowanej podczas długotrwałego wysiłku fizycznego,
- zasoby białek, zawarte w mięśniach i wątrobie są źródłem energii w warunkach niedostatecznej podaży węglowodanów i białek przy stosowaniu diety
Tłuszcze:
- jeden gram tłuszczu zawiera 9 kalorii,
- tłuszcze są głównym materiałem zapasowym, z którego czerpie się energię,
- tłuszcze są źródłem energii przy długotrwałym, umiarkowanym wysiłku fizycznym,
- tkanka tłuszczowa chroni delikatne narządy wewnętrzne,
tkanka tłuszczowa chroni przed chłodem i gorącem,
- tłuszcze proste to w większości trójglicerydy, które stanowią 95% tkanki tłuszczowej naszego organizmu
„STRONG MAN"
Wstęp :
Przestrzeganie tego rozkładu gwarantuje zwiększenie siły mięśniowej o około 30%. Ale nie ma nic za darmo ponieważ częstość treningu jest warunkiem do tego by mięśnie nabrały mocy, kształtu .
Warunkiem zdobycia owych rezultatów jest wykluczenie papierosów i wyrobów tytoniowych , alkoholu oraz innych środków pobudzających i używek.
Poniższą dietę należy stosować według rozkładu , nie należy zmieniać godzin spożywania posiłków ani produktów w nich zawartych.
WIĘC PAMIĘTAJ JEŚLI CHCESZ OSIĄGNĄĆ REZULTATY MUSISZ ŚCIŚLE TRZYMAĆ SIĘ DIETY (GODZIN, PRODUKTÓW) ORAZ INTENSYWNIE TRENOWAĆ .
Zalecane jest aby do takiej kuracji odpowiednio się przygotować oto kilka punktów wprowadzających :
1) zanim zaczniesz kuracje zakup sobie wszystkie produkty, które będą Ci niezbędne w diecie.
2) Jeśli dawno nie ćwiczyłeś zacznij od tygodniowej rozgrzewki .
DZIEŃ PIERWSZY (TRENINGOWY).
7:30 Posiłek 1
2 kromki pieczywa tostowego + 2 plasterki żółtego sera - na przemian z plasterkami szynki.
1 banan lub na przemian z innymi owocami (jabłko, pomarańcz, kiwi itp.)
2 białka jajek, 1 żółtko (jeść na surowo).
10:30 Posiłek 2
1 pomarańcza
1 napój białkowy (przynajmniej 30g białka) na bazie mleka beztłuszczowego lub soku
Może to być 1L mleka 0% + szczypta czosnku z cebulą.
13:00 Posiłek 3
150g filetu z piersi kurczaka - zamiast kurczaka może to być ryż, kasza, ryba, wołowina.
210g pieczonych ziemniaków
100g zmiksowanych warzyw (polecam zmiksowaną marchewkę) + 0.7L wody nie gazowanej.
16:00 Posiłek 4 (przed treningowy)
1 kubeczek chudego jogurtu
1/2 filiżanki soku pomarańczowego lub jabłkowego
banan
szczypta świeżo utartej gałki muszkatołowej
1-2 kostki lodu (niekoniecznie)
Włóż wszystkie składniki i zmiksuj na jednolitą masę, w ten sposób
otrzymasz gęsty, odżywczy napój.
Miksturę tą możemy zastąpić także jogurtem, twarożkiem, tuńczykiem w puszce (wszystkim tym co ma dużą ilość białka) lub
Po tym posiłku powinien odbyć się ciężki trening (siłownia).
Godzinę po odbytym treningu.
150g płatków owsianych
2 białka, jedno żółtko może to być także twarożek z chlebem razowym.+ 1L wody nie gazowanej + 1 tabletka multiwitaminy .
DZIEŃ DRUGI (TRENINGOWY).
10:30 Posiłek 2
1 pomarańcza
1 napój białkowy (przynajmniej 30g białka) na bazie mleka beztłuszczowego lub soku
13:00 Posiłek 3
150g filetu z piersi kurczaka
210g pieczonych ziemniaków, lub 100g ryżu
100g zmiksowanych warzyw
16:00 Posiłek 4 (przed treningowy)
1 napój białkowy (przynajmniej 30g białka) na bazie mleka beztłuszczowego lub soku
1 banan
Przepis na napój białkowy :
5 jajek (żółtka wraz z białkami) + 0.5 L mleka + łyżeczka kakao .
Wszystko wlać do dużego pojemnika i dokładnie wymieszać mikserem.
17:00 Trening
18:30 Posiłek 5 (proteinowy)
1 napój węglanowy (50g węglowodanów)
1 napój białkowy
19:00 Posiłek 6
210g chudej wołowiny
300g pieczonych ziemniaków
100g zmiksowanych warzyw
21:30 Posiłek 7
150g płatków owsianych
4 białka, jedno żółtko
DZIEŃ TRZECI (ODPOCZYNEK).
Posiłek 1 - 8.00
12 białek , filiżanka płatków owsianych z cynamonem.
Posiłek 2 - 11.00
Około 200 g piersi kurzych, 250 g słodkich ziemniaków, 1 filiżanka zielonej fasolki szparagowej.
Posiłek 3 - 14.00
200 g piersi z indyka, 75 g kaszy gryczanej , 1 filiżanka brokołów z kalafiorem.
Posiłek 4 - 17.00
230 g słodkich ziemniaków posypanych cynamonem, oraz napój białkowy (przepisz patrz wyżej).
Posiłek 5 - 20.00
300 g ryby, 190 g ziemniaków, duża porcja surówki (pomidory, ogórki, cebula, czosnek, pieczarki, zielona papryka) + śmietana kwaśna.
DZIEŃ CZWARTY (TRENINGOWY).
Posiłek 1 - 7.30
Jajecznica z 5 całych jajek. + 100 g płatków ryżowych z pokrojonym bananem.
Posiłek 2 - 10.30
170 g piersi indyczej , 1 plaster chudego sera, 2 duże krajzerki lub 80 g makaronu i ½ filiżanki sosu pomidorowego , 1 jabłko lub 2 ciasteczka.
Posiłek 3 - 13.00
170 g piersi kurzej , 2 i ¼ filiżanki ryżu, 1 filiżanka kukurydzy wraz z zielonym groszkiem, 1/4 filiżanki ketchupu.
Posiłek 4 - 16.00
Napój białkowy (przepis znajduje się wyżej) + 2 beztłuszczowe ciasteczka.
Trening 17.00
Posiłek 5 - 18.30
170 g steku , 1.5 filiżanki ryżu, 85 g makaronu i filiżanka warzyw + owoce (jabłko + 2 banany).
DZIEŃ PIĄTY (ODPOCZYNEK).
Posiłek 1 - 8.00
1 kajzerka i 3 kromki chrupkiego chleba, twarożek ( 100 g chudego sera twarogowego, 10 rzodkiewek, 3 łyżki jogurtu naturalnego; zamiast rzodkiewek mogą być świeże ogórki lub pomidory),1 pomidor.
Posiłek 2 - 11.00
4 kromki chleba razowego, pół płaskiej łyżeczki margaryny, 1 plaster chudej szynki (albo innej chudej wędliny), 1 ogórek.
Posiłek 3 - 14.00
Talerz (300 g) barszczu ukraińskiego (zamiast barszczu może być kapuśniak, szczawiowa), 4 porcje kaszy gryczanej, 2 średnie pulpety z dorsza, surówka (pół główki sałaty, 10 rzodkiewek, pół papryki, 1,5 szklanki jogurtu naturalnego), porcja kalafiora.
Posiłek 4 - 17.00
2 kromki chleba graham i 1 kromka bułki paryskiej, 100 g sałatki warzywno-jajecznej, puszka tuńczyka.
Posiłek 5 - 20.00
100 g ryżu lub kaszy gryczanej wraz z sosem pomidorowym + 4 białka jajek + napój białkowy (przepisz patrz wyżej).
DZIEŃ SZÓSTY (TRENINGOWY).
Posiłek 1 - 7.30
10 białek jajek, zupa mleczna z płatkami owsianymi i cynamonem. 20 g czosnku
Posiłek 2 - 10.30
1 kubeczek chudego jogurtu, 1/2 filiżanki soku pomarańczowego lub jabłkowego + banan.
1 Kajzerka, 50 g topionego sera (lub żółtego lub pleśniowego),
Posiłek 3 - 13.00
150g filetu z piersi kurczaka
210g pieczonych ziemniaków, lub 100g ryżu
100g zmiksowanych owoców
Posiłek 4 - 16.00
Napój białkowy (przepis znajduje się wyżej) + 2 beztłuszczowe ciasteczka + banan.
Trening 17.00
Posiłek 5 - 18.30
300 g ryby, 250 g ziemniaków, duża porcja surówki (pomidory, ogórki, cebula, czosnek, pieczarki, zielona papryka) + śmietana kwaśna + owoce.
Posiłek 6 - 20.00
Sałatka z tuńczyka + biały ziarnisty serek + zmiksowane warzywa.
DZIEŃ SIÓDMY (ODPOCZYNEK).
Posiłek 1 - 8.00
4 kromki pieczywa tostowego + 3 plasterki żółtego sera - na przemian z plasterkami szynki.
1 banan lub na przemian z innymi owocami (jabłko, pomarańcz, kiwi itp.)
5 białka jajek, 3 żółtka (jeść na surowo).
Posiłek 2 - 11.00
200 g polędwicy wołowej + cynamon + czosnek, słodkie ziemniaki + pieczywo razowe.
Posiłek 3 - 14.00
Super kanapka - bułka sezamowa + 50g indyka + 2 plasterki chudego sera + sałata + pomidor + cebula + czosnek + musztarda + kilka kropel czerwonego octu winnego.
Posiłek 4 - 17.00
170 g Pierś indyka + 200 g słodkich ziemniaków z cynamonem i z czosnkiem, sałatka warzywna (duża porcja ) + zmiksowane owoce (np. napój bananowy).
Posiłek 5 - 20.00
Płatki owsiane z mlekiem; owoce + serek ziarnisty biały. 10 jajek (spożywać na surowo).
Uwagi !
Dieta rozpisana jest na 7 dni - należy ja powtórzyć przynajmniej 2 razy pod rząd bez przerwy. Tj. kiedy zaczynamy w poniedziałek to kończymy dietę dopiero po 14 dniach w poniedziałek + jeden dzień odpoczynku .
Podczas stosowania diety zalecane jest spożywanie co najmniej 2L wody nie gazowanej dziennie (w tym 1 L wody podczas treningu obowiązkowo) a przed treningiem należy wypić mocną kawę co najmniej z 3 łyżeczek (bez cukru i śmietanki).
Zalecane jest aby do takiej kuracji odpowiednio się przygotować oto kilka punktów wprowadzających :
1) zanim zaczniesz kuracje zakup sobie wszystkie produkty, które będą Ci niezbędne w diecie.
2) Jeśli dawno nie ćwiczyłeś zacznij od tygodniowej rozgrzewki .
3) Warunkiem dobrych rezultatów jest wykluczenie papierosów, wyrobów tytoniowych , a także alkoholu.
7:30 Posiłek 1
· 2 kromki pieczywa tostowego + 2 plasterki żółtego sera - na przemian z plasterkami szynki.
· 1 banan lub na przemian z innymi owocami (jabłko, pomarańcz, kiwi itp.)
· 5 białek jajek, 3 żółtka (jeść na surowo) + 0.5L litra wody nie gazowanej + zestaw witamin - 1 tabletka (do nabycia w aptece) + Dietetyczny środek spożywczy dla dorosłych HUMAVIT M. Tabletki z drożdży piwnych z magnezem i witaminą B !! 3 tabletki !!
10:30 Posiłek 2
· 1 pomarańcza
· 1 napój białkowy (przynajmniej 30g białka) na bazie mleka beztłuszczowego lub soku
Może to być 1L mleka około 0% + szczypta czosnku z cebulą.
13:00 Posiłek 3
· 150g filetu z piersi kurczaka - zamiast kurczaka może to być ryż, kasza, ryba, wołowina.
· 210g pieczonych ziemniaków
· 100g zmiksowanych warzyw (polecam zmiksowaną marchewkę) + 0.7L wody nie gazowanej.
+ Dietetyczny środek spożywczy dla dorosłych HUMAVIT M. Tabletki z drożdży piwnych z magnezem i witaminą B !! 3 tabletki !!
16:00 Posiłek 4 (przed treningowy)
· 1 kubeczek chudego jogurtu
1/2 filiżanki soku pomarańczowego lub jabłkowego
banan
szczypta świeżo utartej gałki muszkatołowej
1-2 kostki lodu (niekoniecznie)
Włóż wszystkie składniki i zmiksuj na jednolitą masę, w ten sposób
otrzymasz gęsty, odżywczy napój.
Miksturę tą możemy zastąpić także jogurtem, twarożkiem, tuńczykiem w puszce (wszystkim tym co ma dużą ilość białka) lub
SAŁATKA Z CZERWONEJ FASOLI
1 puszka osączonej czerwonej fasoli
1/4 posiekanej czerwonej cebuli
1 pokrojona papryka
1/8 filiżanki oliwy z oliwek
1/8 filiżanki czerwonego winnego octu
1 łyżka soku z cytryny lub limony
Wymieszać ze sobą podane składniki. Podawać z pieczywem chrupkim. Można podgrzać w kuchence mikrofalowej.
Po tym posiłku powinien odbyć się trening (siłownia, biegi, jazda na rowerze itp. )
Godzinę po odbytym treningu.
· 150g płatków owsianych
· 3 białka, jedno żółtko (spożywać na surowo) + twarożek z chlebem razowym + 1L wody nie gazowanej + 1 tabletka multiwitaminy + Dietetyczny środek spożywczy dla dorosłych HUMAVIT M. Tabletki z drożdży piwnych z magnezem i witaminą B !! 3 tabletki !!
UWAGA !! PROSZĘ PRZECZYTAĆ UWAŻNIE
Dietę należy stosować w dniach treningowych i jeden dzień po treningu. Tj. np. w poniedziałek ćwiczymy to w poniedziałek jemy dokładnie to co jest napisane w diecie, a także jemy to jeszcze we wtorek .
Po przestrzeganiu każdego punktu diety , i po ciężkich siłowych ćwiczeniach po 2 tyg. lub po miesiącu powinniśmy odnieść oczekiwane rezultaty.
Wielkość masy mięśniowej jest ściśle uwarunkowana z tym ile razy w tyg. ćwiczymy .
Rozkład ćwiczeń .
Ćwiczymy : - 1 raz w tygodniu . W ten dzień jemy przepisy z diety i dzień po treningu .
- 2 razy w tygodniu. Dietę należy powtórzyć 4 razy w ciągu tyg. W dniach treningu i w dni następne po treningu. Jeśli trening jest z dnia na dzień np. w poniedziałek i we wtorek to dietę stosujemy w pon.wtorek i środę.
- 3 razy w tyg. dietę jemy jak zawsze w dniach treningowych i w następne dni bez treningu. Jeśli trening następuje z dnia na dzień tj. np. w pon. wtorek , środę to dietę oprócz tych dni jemy jeszcze w czwartek i piątek.
- 4 razy w tygodniu i więcej. Dietę stosujemy tylko w dniach treningowych.
Przestrzeganie tego rozkładu gwarantuje największe spalanie tłuszczu i budowanie masy mięśniowej. Także częstość treningu jest warunkiem do tego by mięśnie nabrały kształtu.
Słowo o preparacie HUMAVIT M
Skład: suszone drożdże piwne (Saccharomyces Cerevisiae), dwuwodny mleczan magnezu, fosforan trójwapniowy -nośnik, witamina B6, stearynian magnezu - substancja przeciwzbrylająca.
Wartość odżywcza 1 tabletki o masie 0,400 g:
węglowodany
0,220 g
białko
0,123 g
tłuszcz
0,008 g
magnez
10,9 mg
fosfor
6,36 mg
witamina B6 (pirydoksyna)
0,16 mg
wartość energetyczna
1,52 kcal (6,36 kJ)
Zawartość:
250 sztuk
Zezwolenie GIS nr:
HZ-4433-PD-40/MN/02
Zastosowanie:
w przypadkach zmęczenia fizycznego i psychicznego, rozdrażnienia, nadpobudliwości i podatności na stres. Magnez łącznie z witaminą B6 ponadto ułatwia zapamiętywanie w procesach uczenia się oraz sprzyja zachowaniu elastyczności naczyń krwionośnych. Sama witamina B6 przyspiesza procesy metaboliczne białek. 2 tabletki Humavitu-M pokrywają 7% zalecanego dziennego spożycia dla magnezu oraz 16% zalecanego dziennego spożycia dla witaminy B6. Uzupełnianie diety w magnez zalecane jest każdej osobie dorosłej, ze szczególnym uwzględnieniem będących na diecie odchudzającej, uprawiających sport oraz wszystkich którzy intensywnie wydatkują wysiłek fizyczny.
Połączony z odpowiednimi substancjami wspomaga przemianę materii, a także jest (również połączony z mikroelementami) wspomaga budowę włókien mięśniowych.
Oczywiście nie jest on niezbędny w mojej diecie. Ale nie powiem ze wspomaga rozwój masy mięśniowej.
Dostępny w aptece bez recepty.
Charakterystyka składników pokarmowych:
Węglowodany:
- jeden gram węglowodanów dostarcza 4 kalorie,
- glukoza, która pochodzi z węglowodanów, stanowi niezbędny składnik odżywczy dla mózgu i układu nerwowego,
- węglowodany dają energię mięśniom podczas wysiłku fizycznego,
- węglowodany chronią komórkowe zasoby białka,
- organizm przemienia białka w węglowodany w przypadku ich niedoboru,
- 100 - 150 gramów węglowodanów zapobiega przemianie białek w cukrowce,
- węglowodany korzystnie wpływają na metabolizm wolnych kwasów tłuszczowych,
węglowodany złożone - zawarte w warzywach, produktach zbożowych - są szczególnie cenne, gdyż powoli zmieniają się w glukozę i są źródłem energii przez dłuższy czas, są ponadto bogate w witaminy, minerały i błonnik,
- węglowodany proste - cukier, słodycze, napoje słodzone, białe pieczywo itp, - powinny być spożywane w śladowej ilości, gdyż nie mają wartości odżywczych zawierają tzw. puste kalorie i tylko na krótko dostarczają energii
Białka:
- jeden gram białka dostarcza 4 kalorie,
- proteiny są podstawą wszelkiego życia,
- połowa suchej masy ciała to białka - budują mięśnie, skórę, kości, zęby, oczy, paznokcie, tkankę łączną,
- hormony i enzymy, regulujące wszystkie aktywności organizmu są białkami,
- białka pomagają w utrzymaniu równowagi wodno - elektrolitowej, biorą udział w procesach odpornościowych, we wzrastaniu i gojeniu ran,
- proteiny dostarczają 10 do 15% energii wydatkowanej podczas długotrwałego wysiłku fizycznego,
- zasoby białek, zawarte w mięśniach i wątrobie są źródłem energii w warunkach niedostatecznej podaży węglowodanów i białek przy stosowaniu diety
Tłuszcze:
- jeden gram tłuszczu zawiera 9 kalorii,
- tłuszcze są głównym materiałem zapasowym, z którego czerpie się energię,
- tłuszcze są źródłem energii przy długotrwałym, umiarkowanym wysiłku fizycznym,
- tkanka tłuszczowa chroni delikatne narządy wewnętrzne,
tkanka tłuszczowa chroni przed chłodem i gorącem,
- tłuszcze proste to w większości trójglicerydy, które stanowią 95% tkanki tłuszczowej naszego organizmu
„STRONG MAN"
Wstęp :
Przestrzeganie tego rozkładu gwarantuje zwiększenie siły mięśniowej o około 30%. Ale nie ma nic za darmo ponieważ częstość treningu jest warunkiem do tego by mięśnie nabrały mocy, kształtu .
Warunkiem zdobycia owych rezultatów jest wykluczenie papierosów i wyrobów tytoniowych , alkoholu oraz innych środków pobudzających i używek.
Poniższą dietę należy stosować według rozkładu , nie należy zmieniać godzin spożywania posiłków ani produktów w nich zawartych.
WIĘC PAMIĘTAJ JEŚLI CHCESZ OSIĄGNĄĆ REZULTATY MUSISZ ŚCIŚLE TRZYMAĆ SIĘ DIETY (GODZIN, PRODUKTÓW) ORAZ INTENSYWNIE TRENOWAĆ .
Zalecane jest aby do takiej kuracji odpowiednio się przygotować oto kilka punktów wprowadzających :
1) zanim zaczniesz kuracje zakup sobie wszystkie produkty, które będą Ci niezbędne w diecie.
2) Jeśli dawno nie ćwiczyłeś zacznij od tygodniowej rozgrzewki .
DZIEŃ PIERWSZY (TRENINGOWY).
7:30 Posiłek 1
2 kromki pieczywa tostowego + 2 plasterki żółtego sera - na przemian z plasterkami szynki.
1 banan lub na przemian z innymi owocami (jabłko, pomarańcz, kiwi itp.)
2 białka jajek, 1 żółtko (jeść na surowo).
10:30 Posiłek 2
1 pomarańcza
1 napój białkowy (przynajmniej 30g białka) na bazie mleka beztłuszczowego lub soku
Może to być 1L mleka 0% + szczypta czosnku z cebulą.
13:00 Posiłek 3
150g filetu z piersi kurczaka - zamiast kurczaka może to być ryż, kasza, ryba, wołowina.
210g pieczonych ziemniaków
100g zmiksowanych warzyw (polecam zmiksowaną marchewkę) + 0.7L wody nie gazowanej.
16:00 Posiłek 4 (przed treningowy)
1 kubeczek chudego jogurtu
1/2 filiżanki soku pomarańczowego lub jabłkowego
banan
szczypta świeżo utartej gałki muszkatołowej
1-2 kostki lodu (niekoniecznie)
Włóż wszystkie składniki i zmiksuj na jednolitą masę, w ten sposób
otrzymasz gęsty, odżywczy napój.
Miksturę tą możemy zastąpić także jogurtem, twarożkiem, tuńczykiem w puszce (wszystkim tym co ma dużą ilość białka) lub
Po tym posiłku powinien odbyć się ciężki trening (siłownia).
Godzinę po odbytym treningu.
150g płatków owsianych
2 białka, jedno żółtko może to być także twarożek z chlebem razowym.+ 1L wody nie gazowanej + 1 tabletka multiwitaminy .
DZIEŃ DRUGI (TRENINGOWY).
10:30 Posiłek 2
1 pomarańcza
1 napój białkowy (przynajmniej 30g białka) na bazie mleka beztłuszczowego lub soku
13:00 Posiłek 3
150g filetu z piersi kurczaka
210g pieczonych ziemniaków, lub 100g ryżu
100g zmiksowanych warzyw
16:00 Posiłek 4 (przed treningowy)
1 napój białkowy (przynajmniej 30g białka) na bazie mleka beztłuszczowego lub soku
1 banan
Przepis na napój białkowy :
5 jajek (żółtka wraz z białkami) + 0.5 L mleka + łyżeczka kakao .
Wszystko wlać do dużego pojemnika i dokładnie wymieszać mikserem.
17:00 Trening
18:30 Posiłek 5 (proteinowy)
1 napój węglanowy (50g węglowodanów)
1 napój białkowy
19:00 Posiłek 6
210g chudej wołowiny
300g pieczonych ziemniaków
100g zmiksowanych warzyw
21:30 Posiłek 7
150g płatków owsianych
4 białka, jedno żółtko
DZIEŃ TRZECI (ODPOCZYNEK).
Posiłek 1 - 8.00
12 białek , filiżanka płatków owsianych z cynamonem.
Posiłek 2 - 11.00
Około 200 g piersi kurzych, 250 g słodkich ziemniaków, 1 filiżanka zielonej fasolki szparagowej.
Posiłek 3 - 14.00
200 g piersi z indyka, 75 g kaszy gryczanej , 1 filiżanka brokołów z kalafiorem.
Posiłek 4 - 17.00
230 g słodkich ziemniaków posypanych cynamonem, oraz napój białkowy (przepisz patrz wyżej).
Posiłek 5 - 20.00
300 g ryby, 190 g ziemniaków, duża porcja surówki (pomidory, ogórki, cebula, czosnek, pieczarki, zielona papryka) + śmietana kwaśna.
DZIEŃ CZWARTY (TRENINGOWY).
Posiłek 1 - 7.30
Jajecznica z 5 całych jajek. + 100 g płatków ryżowych z pokrojonym bananem.
Posiłek 2 - 10.30
170 g piersi indyczej , 1 plaster chudego sera, 2 duże krajzerki lub 80 g makaronu i ½ filiżanki sosu pomidorowego , 1 jabłko lub 2 ciasteczka.
Posiłek 3 - 13.00
170 g piersi kurzej , 2 i ¼ filiżanki ryżu, 1 filiżanka kukurydzy wraz z zielonym groszkiem, 1/4 filiżanki ketchupu.
Posiłek 4 - 16.00
Napój białkowy (przepis znajduje się wyżej) + 2 beztłuszczowe ciasteczka.
Trening 17.00
Posiłek 5 - 18.30
170 g steku , 1.5 filiżanki ryżu, 85 g makaronu i filiżanka warzyw + owoce (jabłko + 2 banany).
DZIEŃ PIĄTY (ODPOCZYNEK).
Posiłek 1 - 8.00
1 kajzerka i 3 kromki chrupkiego chleba, twarożek ( 100 g chudego sera twarogowego, 10 rzodkiewek, 3 łyżki jogurtu naturalnego; zamiast rzodkiewek mogą być świeże ogórki lub pomidory),1 pomidor.
Posiłek 2 - 11.00
4 kromki chleba razowego, pół płaskiej łyżeczki margaryny, 1 plaster chudej szynki (albo innej chudej wędliny), 1 ogórek.
Posiłek 3 - 14.00
Talerz (300 g) barszczu ukraińskiego (zamiast barszczu może być kapuśniak, szczawiowa), 4 porcje kaszy gryczanej, 2 średnie pulpety z dorsza, surówka (pół główki sałaty, 10 rzodkiewek, pół papryki, 1,5 szklanki jogurtu naturalnego), porcja kalafiora.
Posiłek 4 - 17.00
2 kromki chleba graham i 1 kromka bułki paryskiej, 100 g sałatki warzywno-jajecznej, puszka tuńczyka.
Posiłek 5 - 20.00
100 g ryżu lub kaszy gryczanej wraz z sosem pomidorowym + 4 białka jajek + napój białkowy (przepisz patrz wyżej).
DZIEŃ SZÓSTY (TRENINGOWY).
Posiłek 1 - 7.30
10 białek jajek, zupa mleczna z płatkami owsianymi i cynamonem. 20 g czosnku
Posiłek 2 - 10.30
1 kubeczek chudego jogurtu, 1/2 filiżanki soku pomarańczowego lub jabłkowego + banan.
1 Kajzerka, 50 g topionego sera (lub żółtego lub pleśniowego),
Posiłek 3 - 13.00
150g filetu z piersi kurczaka
210g pieczonych ziemniaków, lub 100g ryżu
100g zmiksowanych owoców
Posiłek 4 - 16.00
Napój białkowy (przepis znajduje się wyżej) + 2 beztłuszczowe ciasteczka + banan.
Trening 17.00
Posiłek 5 - 18.30
300 g ryby, 250 g ziemniaków, duża porcja surówki (pomidory, ogórki, cebula, czosnek, pieczarki, zielona papryka) + śmietana kwaśna + owoce.
Posiłek 6 - 20.00
Sałatka z tuńczyka + biały ziarnisty serek + zmiksowane warzywa.
DZIEŃ SIÓDMY (ODPOCZYNEK).
Posiłek 1 - 8.00
4 kromki pieczywa tostowego + 3 plasterki żółtego sera - na przemian z plasterkami szynki.
1 banan lub na przemian z innymi owocami (jabłko, pomarańcz, kiwi itp.)
5 białka jajek, 3 żółtka (jeść na surowo).
Posiłek 2 - 11.00
200 g polędwicy wołowej + cynamon + czosnek, słodkie ziemniaki + pieczywo razowe.
Posiłek 3 - 14.00
Super kanapka - bułka sezamowa + 50g indyka + 2 plasterki chudego sera + sałata + pomidor + cebula + czosnek + musztarda + kilka kropel czerwonego octu winnego.
Posiłek 4 - 17.00
170 g Pierś indyka + 200 g słodkich ziemniaków z cynamonem i z czosnkiem, sałatka warzywna (duża porcja ) + zmiksowane owoce (np. napój bananowy).
Posiłek 5 - 20.00
Płatki owsiane z mlekiem; owoce + serek ziarnisty biały. 10 jajek (spożywać na surowo).
Uwagi !
Dieta rozpisana jest na 7 dni - należy ja powtórzyć przynajmniej 2 razy pod rząd bez przerwy. Tj. kiedy zaczynamy w poniedziałek to kończymy dietę dopiero po 14 dniach w poniedziałek + jeden dzień odpoczynku .
Podczas stosowania diety zalecane jest spożywanie co najmniej 2L wody nie gazowanej dziennie (w tym 1 L wody podczas treningu obowiązkowo) a przed treningiem należy wypić mocną kawę co najmniej z 3 łyżeczek (bez cukru i śmietanki).
Krzysztof Piekarz
flex1976
lukash_g
s.m.p.a.
domer
