Trening na mase! Prosze o porady.

Trening na masę 3 dni

Poniedziałek:
klatka + triceps
wyciskanie sztangi płasko [4 serie]
wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [4 serie]
wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół [2 serie]
rozpiętki na płasko [4 serie]

wyciskanie francuskie [4 serie]
prostowanie ramion na ławce [4 serie]
prostowanie na wyciagu [4 serie]



Środa:
plecy + biceps
martwy ciąg [4 serie]
podciąganie na drążku [4 serie]
wiosłowanie [4 serie]

uginanie ze sztangą szeroko [4 serie]
uginanie na modlitewniku(wąsko) [2 serie]
Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej [2 serie]



Piątek:
nogi + barki
przysiady z obciążeniem [4 serie]
wyprosty nóg na maszynie [4 serie]
uginanie podudzi leżąc [4 serie]


wyciskanie zza głowy [4 serie]wyciskanie sprzed głowy [3 serie]
podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [4 serie]
unoszenie w przód [2 serie]
unoszenie bokiem [3 serie]


Taki mój plan jest, codziennie robie 6 weidera na brzuch. I mam pytanie jedno. Kompletnie nie mam pojęcia ile mam robić powtórzeń i napiszcie mi czy ten plan jest jako taki :) aa i też nie wiem jak mam dobrać obciążenia.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 60

Wzrost: 175

Cel treningowy: Zwiększenie Masy mięśniowej

Staż treningowy na słowni: Niewielki, miesiąc około

Uprawiane inne sporty: Lekkoatletyka, piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full

Dieta: Jest, na masę.

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Odżywka Białkowo Węglowodanowa

Po 1 . Za mało ćwiczeń na nogi
Po 2. Dieta " Jest na masę " Czyli jaka ?
Po 3. Rób skoro masz w większości po 4 serie to 12,10,8,6 Powtórzeń w serii

Po 1 . Za mało ćwiczeń na nogi
Po 2. Dieta " Jest na masę " Czyli jaka ?
Po 3. Rób skoro masz w większości po 4 serie to 12,10,8,6 Powtórzeń w serii

powiedział Dante14 który

Wiek
15

Wyciskanie leżąc (kg)
35kg

Wzrost (cm)
ok.180
Waga (kg)
55

Dieta?
Brak ale staram sie bez fast foodow

Poniedziałek:
klatka + triceps
wyciskanie sztangi skosie 4 serie 12 10 8 6 -
wyciskanie hantli na płaskiej 4 serie 12 10 8 8
rozpiętki na płasko 4 serie 10 10 8 8

wyciskanie francuskie 4 serie 12 10 10 8
prostowanie na wyciagu 4 serie 10 10 10 10


Środa:
plecy + biceps
podciąganie na drążku 4 serie ile tam dasz rady..
wiosłowanie 4 serie 10 10 10 10
przenoszenie hantla 4 serie 10 10 10 10

Martwy ciąg daruj sobie skoro ćwiczysz około miesiąc


uginanie na modlitewniku sztangą łamaną 4 serie 10 10 10 10
hantlem o kolano 4 serie 10 10 10 10



Piątek:
nogi + barki
przysiady na suwnicy 4 serie
wyprosty nóg na maszynie [4 serie]
uginanie podudzi leżąc [4 serie]


wyciskanie sprzed głowy 4 serie
podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 4 serie
unoszenie bokiem 3 serie

Łap, ale na początku pomyśl o jakimś FBW - zobacz na forum co to jest.

Connecting Dzieki że przypomniałeś bo wyciskam już 50 kg
A poza tym nie musze wyciskać 120 kg żeby Ci naje**ć więc sie pilnuj

Przepraszam miszczu. Zobaczyłem Twoje zdjęcie w profilu i się wystraszyłem. Internetowa napinka. żałosne. nie mam zamiaru się kłócić więc skończmy temat. Ja tak samo jak i auto tematu wątpie żeby chciał żeby doradzał mu ktoś kto nie ma zielonego pojęcia o w/w sporcie... nic w nim nie osiągnął ani żadnej książki na jej temat nie napisał, ba! nawet nie przeczytał. Tyle z mojej strony więcej nie odpisuje. chcesz się kłócić pisz priva

Ok to może ktoś obeznany w kulturystyce odpowiedzieć na to pytanie ? Czy taki trening jaki podał kropltw jest dobry?