sllash
jak poprawisz będzie ok.
The Pump!!!
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
211
Wiek
37 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
3888
...
Napisał(a)
KosaPOWER
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
21
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
232
Mialem na myśli wykroki, ale wpisałem wspiecia ;d
Ok to plan:
A
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki:Wyciskanie sztangielek 2s
Triceps:Pompki odwrotne( wolałbym wyciskanie w wąskim chwycie) 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s
B
Nogi:Wykroki 3s
Plecy:Martwy Ciąg 3s
Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2s
Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s
+ brzuch po każdym treningu
Dzieki za podpowiedzi, sogi podarowane
Ok to plan:
A
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki:Wyciskanie sztangielek 2s
Triceps:Pompki odwrotne( wolałbym wyciskanie w wąskim chwycie) 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s
B
Nogi:Wykroki 3s
Plecy:Martwy Ciąg 3s
Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2s
Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s
+ brzuch po każdym treningu
Dzieki za podpowiedzi, sogi podarowane
Poprzedni temat
Trening na mase! Prosze o porady.
Następny temat
PULSUJĄCY BÓL GŁOWY PRZY WYSIŁKU
