Dieta do oceny

Wiek: 22
Wzrost: 178
Waga:72kg cel->80

Zapotrzebowanie 3500 myślę że powinno pójść.. :)

5.30 Śniadanie

-Mleko UHT 0,5% tłuszczu 400g
-Płatki owsiane 100g
-Oliwa z oliwek 20g
-Jaja kurze całe 120g
-Banan 100g


39b 39t 94w 891kcal

9.30 drugie Śniadanie

-Chleb żytni pełnoziarnisty 200g
-Orzechy włoskie 20g
-Szynka z piersi kurczaka 60g
-Pomidor 100g
-Serek twarogowy ziarnisty 100g

42b 22t 102w 777kcal


12.00

-Makaron z mąki durum 100g
-Tutaj nie mam pojęcia za bardzo z czym połączyć...


12b 2t 75w 374kcal


15.00 przed treningiem

-Ryż brązowy 100g
-Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
-Brokuły 100g
-oliwa z oliwek 5g

30b 5t 70w 437kcal



18.00 po treningu


-Ryż brązowy/kasza 100g
-Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
-Brokuły/kalafior 100g

30b 3t 70w 437kcal

22.00

olej lniany 10g
Ser twarogowy półtłusty 125g
Ogórek kwaszony 100g

24b 16t 6w 265kcal

5.30 Śniadanie

-Mleko UHT 0,5% tłuszczu 400g
-Płatki owsiane 100g
-Oliwa z oliwek 20g
-Jaja kurze całe 120g
-Banan 100g


39b 39t 94w 891kcal

9.30 drugie Śniadanie

-Chleb żytni pełnoziarnisty 200g
-Orzechy włoskie 20g
-mięso
-Pomidor 100g
więcej warzyw

42b 22t 102w 777kcal


12.00

-Makaron z mąki durum 100g
-Tutaj nie mam pojęcia za bardzo z czym połączyć...
z rybą warzywami oliwą


12b 2t 75w 374kcal


15.00 przed treningiem

-Ryż brązowy 100g
-Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
-Brokuły 100g
-oliwa z oliwek 5g

30b 5t 70w 437kcal



18.00 po treningu


-Ryż brązowy/kasza 100g
-Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
-Brokuły/kalafior 100g

30b 3t 70w 437kcal

22.00

olej lniany 10g
Ser twarogowy półtłusty 125g
Ogórek kwaszony 100g

24b 16t 6w 265kcal

do każdego posiłku więcej niż 300g

Zamień posiłek o 12 z tym o 15, a z tego o 18 wywal warzywa. Bedzie OK.

Dzięki wielkie sog poszedł ;)