Rozpiska Supli na redukcji Pomocy!:)

Siemka to mój pierwszy post z nowego konta.Tak wyszło ze nie mogłem przez jakis czas zagladać na forum z powodu braku kompa.Do rzeczy Szykuje się do redukcji.Moj staz na siłce to rok.Waga to okolo 76 kg przy 180 cm wiem że to nie dużo i duzo osób będzie sie zastanawiać co chce redukowac ale mam na celu spalic do konca tluszczi zaczac budowac czysta mase miesniowa.Dietke mam wiec wam ja przedstawiem:

8.00:
-Owsiane 30 gr na wodzie
-15gr orzechow wloskich
-4 bialka jaj
-lyzka oliwy

11.00
-150 gr kuraka/ryby
-200 gr warzyw z patelni
-oliwa

14.00 trening:
-150 gr kuraka/ryby
-50gr ryzu brazowego

17.00
-150 gr kuraka/ryby
-50gr ryzu brazowego

20.00
-150 gr kuraka/ryby
-200 gr warzyw z patelni
-oliwa

23.00
-twarog poltlusty 150gr z oliwa



To na tyle co do dietki.Prosilbym was zebyscie ja skorygowali jezeli jest co nie tak i rozpisali mi jak brac suple ktore zakupilem i jak cos dopisac co dokupic.Wiec:

*Cell Pump Biogenixa duza pucha( na podtrzymanie sily na cyklu)
*Glutamina Syntraxa 500 gr
*Bcaa Olimpa 1000 gr
*Omega 3 olimpa
*Zestaw witamin Olimpa
*Spalacz: Leviathan.

Pozdro For all

Co do treningu silowego to robie 5 razy w tyg jedna partie dziennie.A co do aerobow palunje 2 razy dziennie 4 razy w tyg rano rowerek na czczo a po silce Bieznia 45 min:)

cell pump rano i po treningu
bcaa 5-8 g przed treningiem silowym ,5-8g po treningu silowym przed aerobowym,5-8 g po treningu aerobowym
glutamina 10 g po treningu silowym 10 g przed snem
leviathan rano i przed treningiem(zacznuj od 1kap 2x dziennie i zwiekszaj do 2x2)
omega-3 3 razy dziennie po 1 porcji
witaminy do posilku 1 porcje

to jest przyklad...mozesz tez brac cell pumpa przed treningiem i po treningu...bcaa najlepiej ok 20 -25 g okolotreningowo....w 3 porcjach..
jesli tylko masz aeroby to przed i po aero 8 g

Ciastuś_wielkie dzieki....:) A co do glutaminy to spotkalem sie ze zdaniem zeby brac peptyd glutaminy tylko na noc bo jest dlugo wchanialny natomiast ta co mam nim nie jest i nalezy do szybkowchanialnej wiec jest sens ja brac na noc przed snem?Acha i jeszcze jedno jezeli planuje aero 2 razy dziennie to dzienna porcja bcaa wyjdzie mi 40 gr bo rano przed aero 8 gr po 8gr przed treningiem 8 gr po treningu 8gr odrazu wbijam i na bieznie i po biezni 8 gr dobrze zrozumialem?:)

glutamina na noc w celu zatrzymania katabolizmu nocnego...peptyd bylby lepszy ale jak masz ta to wal ta....najwazniejsza porcja po treningu duzo...a druga czy wezmiesz rano czy na wieczor to juz zalezy od Ciebie....

co do aero...rob tylko raz dziennie bez sensu zebys tyle robil bo sie zajedziesz...a nie potrzebnie...rob odrazu po silowym ok 25-30 min nie wiecej...a w dni nie tren rano najlepiej...to by bylo najlepsze rozwiazanie...takze w DNT wyjdzie ci 16 g bcaa a w tren 25g...i jest ok

Dziekowa:) A jezeli mnie najdzie ochota na aero 2 razy dziennie to przed porannymi tez 8gr bccaa i po 8 gr?A jak z glutamina w DNT?