17 Lat- nowicjusz prosi o pomoc w diecie

Witam!
Mam taki problem ze stworzeniem dla siebie diety. Nie znam żadnej osoby która mogła by mi w tym pomóc. Przeczytałem już parę poradników na temat diet lecz dalej nie jestem wstanie wyznaczyć sobie takich podstawowych posiłków / zestawów na daną godzinę. Więc proszę o pomoc w stworzeniu paru takich dziennych menu w diecie na przyrost masy dla ektomorfika (Na dniach mam zamiar kupić Gain Bolic'a) <czy może radzicie coś innego?? Proszę uwzględnić to że chodzę do szkoły.

Wiek: 17 Lat
Wzrost: 182 cm
Waga: 63 kg

Sprzęt jakim dysponuje:
* Hantle
* Ławeczka + Gryf prosty
* Drążek
* Rower treningowy

Z góry dzięki.

Zmieniony przez - Phizol w dniu 2010-05-31 22:48:24

najpierw uloz diete i jak bedziesz mial w niej braki to kupisz gainera, co do diety to ten temat pomoze Ci w rozpisaniu jej

https://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety-t367367.html

pozdr