King144000/Dziennik: Convict Conditioning (od str.21)

Witam po długiej przerwie
Fakt, faktem że nie było mnie trochę, jednak była to uzasadniona przerwa.
Ból palca który nie pozwalał mi go nawet zginać (przyczyny nie znam), oraz dziwny ból łokci który mnie zdecydowanie zniechęcił do podciągania się z dużym obciążeniem.

Jako że ostatnie miesiące moich treningów ukierunkowane były na siłę, teraz skupię się na bardziej wytrzymałości siłowej.
Mój poziom w tym aspekcie nie jest najwyższy, więc stopniowo będę trening rozbudowywał, zmieniał. Z czasem dodam drążek i kettlebell, które teraz odpuszczam ze względu na ten nieszczęsny palec który byćmoże za tydzień, dwa będzie sprawny.
Nogi też są partią problematyczną, i może dodam za jakiś czas zwykłe przysiady.

Ponadto postaram się skupić na rozciąganiu, o ile będzie mi się chciało

Pompki będę wykonywał z rękami stosunkowo wąsko, prowadząc łokcie wzdłuż tułowia ze względy na przewagę klatki nad tricepsami, które chcę wzmocnić.

Dzisiaj krótki trening:
stanie na rękach: 5x20 sek
pompki 3-6-9-12-3-6-9
wznosy nóg w leżeniu 3x10
I trochę rozciągania.
Szczerze mówiąc to słabo szło, i samopoczucie nie najlepsze było pomimo rozgrzewki do której się przyłożyłem.

Convict Conditioning
Zdenerwowany ciągłymi dziwnymi dolegliwościami znikąd, zabieram się za program z książki której tytuł podałam wyżej.
System polega na trenowaniu 6 ćwiczeń, w 10 etepach, każdy minimalnie 1 miesiąc. Zaczyna się od odmian tak banalnych, że żal tyłek ściska, a kończy na (co niektórych) tak trudnych że na siłowni nie znajdziecie tak sprawnych osób.
Te ćwiczenia to warianty oscylujące wokół:
1.Pompki
2.Podciąganie się
3.Mostek
4.Przysiady
5.Wznosy nóg (brzuch)
6.Stanie na rękach
Osobiście rezygnuję z trenowania tym systemem mostka, którego będę wykonywał normalną wersję na wyczucie, oraz przysiady.
W ramach nóg będę wykonywał przysiady Amosova:



Trening 2-3 razy w tygodniu. Dla każdego poziomu jest określony próg powtórzeniowy który trzeba osiągnąć przed przejściem dalej.
Najprawdopodobniej przez pierwsze miesiące spadnie mi siła na rzecz wytrzymałości. Będę konsekwentnie przechodził przez łatwe poziomy aby wzmocnić stawy, więzadła itp.

Ponadto postaram się wprowadzić rozciąganie, basen 2 razy w tygodniu, i obowiązkowo rower min. raz na tydzień, ale wiadomo że może być różnie

Dzisiaj pierwszy trening.

Zmieniony przez - King144000 w dniu 2011-05-09 18:15:05

Ciekawy system sobie wybrałeś. Mam nadzieję, że wypiski będziesz dawał na bieżąco

No i oczywiście pozdro od domatora dla domatora

Cokta!
Nie wierzę że ktoś zajrzał do dziennika
Już straciłem chęć prowadzenia dziennika i stwierdziłem że wystarczy mi mój stary 3 letni zeszyt, ale widzę że czasami ktoś zajrzy. Tak więc dzisiaj wieczorem dam 3 zaległe wypiski i jedziem z tym koksem

Tak przy okazji, czytałem że to o czym pisze autor, mianowicie że był w stanie zrobić 12 pompek stojąc na 1 ręce jest nie realne. Sam autor Building the Gymnastics Body się wypowiadał. Nie ma w internecie ani jednego nagrania z tym wyczynem. Ciekawie.

No to jedziem, jedziem!

Prowadź dziennik dla własnej motywacji, a nie dla wpisów

Cóż, są rzeczy które się fizjologom nie śniły

Sądzisz, że nie ma na świecie ludzi którzy potrafią podobne rzeczy wykonywać, a eksperci mówią o tym jak o legendach - mi się wydaję że są tacy ludzie, ale nie ujawniają się i tyle.

Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-05-14 20:30:56

Ja zawsze sprawdzam czy coś napisałeś,ale rzadko się wypowiadam

Jaki masz plan robisz wszystko na jednej sesji czy dzielisz tak jak to jest opisane przez autora.

Jeśli chodzi o pompki jednorącz ze stania na rękach to Bert Assirati wykonywał 3 co było sporym osiągnięciem biorąc pod uwagę fakt że ważył ok 110kg. Podejrzewam ze jakiś chudzielec byłby w stanie wykonać owe 12 powtórzeń ale nikt tego nie trenuje obecnie.

Zawsze można napisać list do kompanów z celi Paula Wade'a tudzież do strażników więziennych albo naczelnika zakładu penitencjarnego myślę że powinni coś wiedzieć

Zmieniony przez - Freed85 w dniu 2011-05-14 22:54:58

Dzięki
Jeśli chodzi o motywację, to chcę ćwiczyć to ćwiczę, nie chcę to nie ćwiczę Prowadzę dziennik właśnie po to aby dzielić się z innymi swoimi poczynaniami. Jeśli chodzi o kontrolę postępów, to mam taki fajny 3letni gruby zeszyt w którym mam wszystkie swoje najdrobniejsze treningi ;)
Jeśli chodzi o trening to nie podoba mi się to co autor zaproponował, tj. podział na różne dni tygodnia. Z tego względu (przynajmniej na początku) będę wykonywał wszystko na jednej sesji treningowej.
Wczoraj powinien być trening, ale miałem cały dzień zawalony i nie miałem kiedy, dzisiaj nadrobię.
Podciągania nadal nie ma. Palec nadal boli. Musiałbym go kompletnie przez 2 tygodnie nie używać żeby go wyleczyć co jest nierealne. Cały czas się cyklicznie poprawia i pogarsza.

9.05.2011r. Trening 1. Poziom 1.
1. Stanie na głowie 60 sekund (cel: 2 minuty)
2. Pompki przy ścianie 15-15 (cel: 3x50)
3. Przysiady Amosova 15-15 (mój cel: 100)
4. Głupie ćwiczenie na brzuch którego nie potrafię opisać 15-15 (cel: 3x40)
5. Mostek 5

11.05.2011r. Trening 2. Poziom 1.
1. Stanie na głowie 60 sekund
2. Pompki przy ścianie 15-20-20
3. Przysiady Amosova 20-20-20
4. Głupie ćwiczenie na brzuch którego nie potrafię opisać 15-15
5. Mostek 5-5

Zdecydowałem jednak, że skoro ćwiczę tą metodą mostek będę również wykonywał według niej.
Postaram się dzisiaj o kolejny trening.

Jestem w trakcie treningu, i szczerze mówiąc to mi się odechciewa robić cokolwiek w momencie gdy po kilku tygodniach regeneracji bolą mnie łokcie w trakcie pompek PRZY ŚCIANIE! NA STOJĄCO! Jeśloi na następnych treningach będzie to samo to ... pomyśle.
_________________________________________________________
15.05.2011r. Trening 3. Poziom 1.
1. Stanie na głowie 60 sekund
2. Pompki przy ścianie 20-25-25
3. Przysiady Amosova 20-30
4. Brzuch (patrz film niżej) 15-16
5. Mostek krótki (tj. mostek między stopami a barkami)
To ćwiczenie na brzuch wygląda tak:



Tyle że ja jestem nieco bardziej poziomo ułożony.
Pod koniec treningu krótkie rozciąganie nóg.

Zmieniony przez - King144000 w dniu 2011-05-15 18:44:21

Dobra, sytuacja obecna wyjaśniona nieco tutaj, i tutaj będę przez najbliższy czas pisał czasami: https://www.sfd.pl/King144000_Rewitalizacja_czyli:_Człowiek_uczy_się_na_błędach..._-t758445.html