Ocena diety redukcyjnej na zrzucenie paru kg

Witam. Koleżanka poprosiła mnie o pomoc w ułożeniu jej diety redukcyjnej ( kilka kg ). Proszę o ocene tej diety i o wasze komentarze i korekty
Płec: kobieta
Wiek: 18
Wzrost: 156cm
Waga: 56kg
Cel: redukcja
Aktywnośc fizyczna: średnia

Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne = 1150kcal Białko:(1.5g/kg)84g Tłuszcze:(1g/kg)56g Węglowodany:(1,4g/kg)78g






Ilośc B T W kcal


1.Posiłek:
Pomidor 20 0,18 0,04 0,46 3
Jaja kurze całe 120 13,08 10,08 0,6 145,2
Oliwa z oliwek 5 0 4,98 0,01 44,1
Otręby pszenne 50 8 2,3 9,75 92,5
Łącznie: 195 21,3 17,4 10,8 284,8


2.Posiłek:
Pierś z kurczaka bez 50 10,75 0,65 0 49,5
skóry
Chleb żytni pełnoziar- 40 2,68 0,72 19,12 94,8
nisty
Oliwa z oliwek 10 0 9,96 0,02 88,2
Łącznie: 100 13,4 11,3 19,1 232,5



3.Posiłek:
Mięso z piersi indyka 50 9,6 0,35 0 42
bez skóry
Oliwa z oliwek 5 0 4,98 0,01 44,1
Kasza gryczana 40 5,04 1,24 25,36 134,4
Łącznie: 95 14,6 6,6 25,4 220,5




4.Posiłek:
Ryż brązowy 30 2,13 0,57 20,43 96,6
Pierś z kurczak 50 10,75 0,65 0 49,5
bez skóry
Orzechy włoskie 10 1,52 6,52 0,26 65,4
Łącznie: 90 14,4 7,7 20,7 211,5



5.Posiłek:
Ser twarogowy półtłusty 100 18,7 4,73,7 133
Oliwa z oliwek 10 0 9,96 0,02 88,2
Łącznie: 110 18,7 14,7 3,7 221,2

1. Otręby > płatki owsiane

Poza tym OK, ale w każdym brakuje warzyw!

EDIT: nie zauważyłem jednej rzeczy!
Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne = 1150kcal

Ona śpi cały dzień?

Zmieniony przez - squixy w dniu 2010-06-01 09:56:16

Jest to obliczone przeze mnie zapotrzebowanie kaloryczne ale juz po odjęciu bodajże 600kcal jeżeli dobrze pamietam.

Zapotrzebowanie kaloryczne ok 1200 i dodaj ruch do tego. Zacznij od 1600-1700kc. Nie obcinaj jej na poczatek az 600kc.

I daj 2 gramy białka na kg masy ciała.

[https://www.sfd.pl/Jak_ułożyć_własną_dietę_-t599134.html]

Weź policz dobrze to zapotrzebowanie i odejmij max. 300kcal. Chyba że chcesz żeby zawdzięczała ci zniszczenie organizmu i efekt jojo.

Zapomnialem kompletnie o warzywach a wiem, że musza byc, ale dac je do kazdego posiłku ? Rozumiem, że kcal z warzyw nie wliczac ? A jeżeli chodzi o zapotrzebowanie to te 1150 kcal jest juz po odjęciu bodajze 600kcal jezeli dobrze pamietam. Myślisz żeby dorzucic kcal ? a jak tak to z czego, białka, tłuszczy ? bo z węgli chyba nie, tak myśle. Aktywnośc koleżanki to 1-2h basenu w tyg. i czasami jakis aerobik i bieganie.

Zamuliłem z ostatnią wypowiedzią . Ok, dodam warzywa i ogolnie dam z 1700kcal i 2g białka na kg/mc i zamienie otręby na płatki. Wrazie braku efektu obetnie sie troche kcal. A co myślicie o skladzie posiłków ? Wszystko wporządku ? Dzięki wszystkim za odp.

Warzywa dodaj do posiłków - oprócz około-treningowych, przede wszsykim wybieraj te zielone.
Jak najbardziej dodaj jej kalorii, chyba nie chcemy jej spowolnić metabolizmu. Odejmij jej 100kc na poczatek, jak waga nie pójdzie w dół to nastepne 100kc. Jak zejdzie do swojego BMR, to wproadzimy jej 1 dzien ładowania na 1700-1800kc, by całkiem nie spowolnic metabolzmu.
Dorzuc jej białka najlepiej ustaw jej 2-2.5 gramy na kg mc.
Najlepszy na zrzucenie wagi bedzie trerning siłowy i dodatkowo moga byc aeroby.

Ok. Dzięki wielkie za wszystkie odp. Wiem juz co i jak.

Wstaw tu lepiej jeszcze poprawioną dietę, żeby dziewczynie szkód nie narobić.