prosba o ocene treningu - staz 2 miechy na silowni

Witam wszystkich

prosba o pomoc. Od 2-3 miesiecy chodze na silownie, ostatnio mialem 10 dni przerwy i poszedlem pierwszy raz, to poczulem, ze sila spadla.

Oto moj trening - 2 razy w tygodniu, czasem 3. Nog obecnie jeszcze nie zaczalem robic. Dajcie znac, co powinien zmienic, aby miec lepsze wyniki, jak czytam o gosciach, co 90 kg podnosza po 2 miesiacach treningu, to ze mna cos chyba jest nie tak, skoro na klatke 3 serie po 45 kg obecnie robie, 47.5 moze bym cudem pociagnal ale nie wiecej.

Poniedzialek:
klata
wyciskanie sztangi lawka plasko - 3x12 (zaczynalem od 40 kg, teraz robie 45, troche slaba progresja nie ?)
wyciskanie na lawce plaskiej hantle - 3x12 (obecnie 17.5 kg kazda)
rozpietki 3x12, 10 kg
barki:
lawka siad - wyciskanie hantli do gory (12.5 kg)
hantle 5 kg - podnoszenie ramion do bokow - nie wiem, jak to sie nazywa

sroda:
plecy
sciaganie drazka na maszynie w siadzie z gory do klatki 3x12 - 48 kg
sciaganie drazka w siadzie do brzucha - 3x12, 60 kg
grzbiety - sklony do gory z obciazeniem
biceps:
sztanga stojac 3x12
hantle lawka ukos naprzemian 3x12
triceps:
sciaganie drazka do dolu w szerokim uchwycie 3x12
sztanga wyciskanie w waskim uchwycie na plaskiej lawce 3x12




Płeć: Mężczyzna

Wiek: 31

Waga: 78

Wzrost: 180

Cel treningowy: wieksza masa, potem ladniejsza sylwetka

Staż treningowy na słowni: 2-3 miesiace

Uprawiane inne sporty: pilka nozna raz w tygodniu

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full silownia

Dieta: diety jako takiej brak, ale ostatnio staram sie jesc wiecej jajek, twarogu itp. (wiem, to nie dieta)

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: na razie brak, ale chce zaczac - nie wiem co dla mnie jest najlepsze ?

Zrob sobie plan na 3 dni, i najlepiej nogi zacznij robic.
Co do ciezaru w wyciskaniu na plaskiej, moze kilka razy uslyszales, ze po 2 miesiacach wyciskaja po 100kg, ale to jest te kilka osob z tlumu, rob swoje co jakis czas zwiekszaj, rob dokladnie powotrzenia. Ja na serii w pol roku zwiekszylem moze o 20-25kg, szalu nie ma, ale nie jestem na zawodach zadnych, zeby sie scigac.

Jak zaczniesz nogi robić, to klatka pójdzie lepiej.

ok, zobacze w takim razie. Fakt, w sumie to nie zawody i mam w dupie, ile przyrostu bedzie w kilogramach, grunt zeby jakos lepiej wygladac i samopoczucie lepsze bylo.

Nogi chce zaczac robic, wiem, ze to smiesznie wyglada, jak ktos ma klatke jak pudzian, a nogi jak 14 letnie dziewica, nie wiedzialem, ze wtedy lepiej klatka tez moze pojsc.

dzieki i pozdrawiam wszystkich
s

sprobuj FBW :)