Ból mięśni w ramieniu

Luudzieee! Kuźwa, mięśnie (chyba obłe) mnie zdrowo napier*#@ają. Musiałem coś z***ać na ostatnim treningu(zła rozgrzewka? technika? szarpałem?.... uj wie) i kiedy teraz używam tych mięśni(kręcę ręką dla przykładu, czy robie ruch podobny do tego na wyciągu) czuje dość mocny ból.

Co mam zrobić:
1. Przetrzymać to, chodzić dalej na siłownie? Czy zrobić sobie przerwę z tydzień czasu ;/
2. Jakąś maść stosować? Mamy w domu jakieś końskie(rozgrzewająca czy ochładzająca?) i inne.
3. Jakieś inne propozycje?

***łem się trochę nazwie tematu, bo obłe bardziej o góry grzbietu należą, nie ?