POMOZCIE W UŁOŻENIU PLANU

Ćwicze 6 miesięcy na tym planie, staram sie zmieniać go co jakiś czas, co 2-3 miesiące. Aktualnie mam zamiar ćwiczyc na mase, z wiekszym obciążeniem niż dotychczas, moj obecny plan treningowy polegal na tym ze zakladalem 80% obc maxymalnego po to aby ruch w cwiczeniu byl wykonywany prawidłowo, i wolno. Teraz chciałbym zmenic plan i dozucic troche kg na sztange ;) Jak zmienic te cwiczenia, do dodac, co odjąć??? pomóżcie

Dzien 1 (KLATKA,TRICEPS)
KLATKA
1. Wyciskanie sztangi/hantli w leżeniu na ławce skośnej-12.10.8.8
2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej-12.10.8.8
3. Rozpiętki na ławce poziomej-12.10.10.8
4. Ściąganie linek na bramie-15.12.10.8
TRICEPS
1. Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu-12.10.8
2. Ściąganie sznura z wyciągu górnego-12.10.8
3. Pompki na poręczach-12.10.10

Dzień 2 (BICEPS, PRZEDRAMIE)
BICEPS
1. wznosy sznangi prostej/lamanej stojąc -12.10.8.8
2. wznosy sztangi na modlitewniku - 12.10.8
3. wznosy hantli stojąc(młotki)-12.10.8
PRZEDRAMIĘ
1. zwijanie sznura na drązek nachwytem
2. uginanie nadgrastkow podchwytem-12.12.12

Dzień 3 (NOGI)
1. przysiady ze sztangą -12.10.8.8
2. wyprosty nóg na maszynie przodem - 12.10.8.8
3. wyprosty nóg na maszynie tyłem - 12.10.8.8
4. wspięcia na palce - 12.10.10.8

Dzień 4 (BARKI, KAPTURY)
BARKI
1. wyciskanie sztangi zza karku- 12.10.8.8
2. wyciskanie chantli z przodu- 12.10.8.8
3. wznosy chatnli bokiem- 12.10.8.
4. podciaganie sztangi do brody-12.10.8
KAPTURY
1. wznosy barków z chantlami - 15.12.10.8.6

Dzień 5 (PLECY)
1. podciaganie na drazku do brody-12.10.10.8
2. sciaganie drazka gornego do karku-12.10.8.8
2. Wiosłowanie sztanga-12.10.8.8
3. Martwy ciag-12.10.8.8

wklej swoją propozycję zmian.

i wypełnij;
https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t501693.html

bo ja naprawdę będę usuwał takie bezpłciowe tematy!