Split 4x w tyg do OCENY!

Witam.
Proszę o korekte tego planu wracam na siłownie po rocznej przerwie(wcześniej chodziłem pół roku) z treningów dla początkujących wybrałem splita 4x

A: klatka, barki, tricepsy

Wyciskanie sztangi płasko 3s
wyciskanie sztangielek skos w górę 3s
rozpiętki 2s

wyciskanie sztangi zza głowy 2s
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s
unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s

prostowanie ramion na wyciągu 2s
wyciskanie francuskie 3s
pompki w podporze tyłem 3s

B nogi, plecy bicepsy
przysiady ze sztangą 3s
uginanie nóg w leżeniu 2s
wspięcia na palce w staniu 2s

podciąganie nachwytem 3s
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 2s
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3s
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 3s


UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 3s
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 3s


Wiem ,że tych ćwiczeń jest za dużo jak na ten trening ale wykonanie ich przy użyciu odpowiednich dla mnie ciężarów nie jest problemem.

Problem czy nie, co za duzo to nie zdrowo.
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s wywal (podobno nawet kontuzjogenne jest, ale nie probowalem, bo mi to cwiczenie nie podchodzi), wyciskanie daj sprzed klaty mozesz dorzucic do 3s (5 +5 serii = 10/tydz)
jedno z trica tez wywal, i serie tez 2 i 3.
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 3s wywal, jedna serie mniej na bica.

ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 3s a zamiast tego mogę dać unoszenie tułowia z opadu 2s? coś na dolne partie pleców by się przydało a może zamienić to z PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 2s ?