Niestety Lipo..

Więc tak zrobiłem wstępne obliczenia co do ilosci BTW i wyglada to nastepujaco:
Wyszlo mi iz moje RMR w momencie kiedy zaczne moja przygode z silownia wynosi 3236, doliczam do tego 90min treningu na silce w zwiazku z podnoszeniem ciezarow co daje mi 478kcal czyli razem 3714. Zmniejszam spozycie kalorii o 15%( tak znalazlem w temacie ukladania diety) wiec koncowy wynik to 3157 kcal. Tutaj mam prosbe aby mnie troche nakierowac co do B/T/W gdyz wynosi to nastepujaco: Bialko 2g/kg wiec 188g, WW 473,55g, oraz Tluszcze 57,76g. Jako ze chce podbic swoja mase lekko, spalajac przy tym tluszcz co radzicie? Myslalem nad tym ze moze zwiekszyc cos bialko? Z drugiej strony 2g na kg to i tak wystarczajaco, na pewno musze jakos zmniejszyc ilosc ww bo ten wynik przeraza, jak sprawa z tluszczami? Zostawic czy jednak cos dodac/obciac??

Edit" Zapomnialbym, moja budowe ciala pod jaki typ moznaby podciagnac? Kosci mysle nie mam najmniejszych, raczej srednie jezeli chodzi o wielkosc, jak myslisz? Po fotce da sie wywnioskowac? Oraz powinienem brac pod uwage bmr czy rmr? Z pcozatku myslalem ze bmr ale w temacie pisalo iz rmr

Zmieniony przez - Nightshad w dniu 2010-06-04 23:29:48

Zmieniony przez - Nightshad w dniu 2010-06-04 23:33:47

poczytaj o carb cycling ~ zwlaszcza na t-muscle autorstwa tego trenera ( thibedeau~ czy jakos tak :D ) kulturystów , to moze byc jakies rozwiazanie jesli nie masz innego pomyslu.

podbijam, zalezy mi jeszcze na opini Moralesa, w jakim stosunku powinno byc b/t/w?

A skad diagnoza, ze to lipo a nie gino?

ech.. lipo na 100% bo nie czuje zadnego guza pod sutkiem ani nic po prostu tluszcz.. przeczytalbys 2 strony temu to bys wiedzial, podbijam

Tłuszczy masz za mało. Zwiększyłbym je do 100g, ale dodanych, czyli z olejów, orzechów. WW masz ogromną ilość, jeśli trenujesz intensywnie, to OK. Ale w DNT ścinaj. I pamiętaj, że ww mają być z wartościowych źródeł, czyli pełne ziarno i owoce. Wrzuć całą dietę, to Ci wszystko poprawię, bo na razie to tylko ogólniki.

Uwierz, ze przeczytalem.

Mnie to wyglada na delikatne gino. Niekoniecznie powodem jest to, ze przytyles, gdyz Twoj % bf jest w normie. Rownoczesnie z nabraniem masy w okresie dojrzewania burza hormonalna mogla doprowadzic do takiego stanu rzeczy.

Oczywiscie mozesz probowac redukowac, bo kazda redukcja spowoduje wizualne polepszenie okolic klatki. Ale uwazam, ze jest takze mozliwe, iz zejdzie to samoistnie lub po prostu taka bedzie Twoja uroda.

Pisze na podstawie wlasnych doswiadczen, gdyz borykalem sie z podobnym problemem.

Przykro mi ale masz gino... wiem co mówię miałem usuwane operacyjnie...

Poczytaj: https://www.sfd.pl/GINEKOMASTIA_cz.2-t542453-s140.html 

****a, na bank gino? przejde sie chyba z tym do jakiegos lekarza bo nic nie czuje pod spodem.. ile kosztował Cie zabieg?? Sam nie jestem przekonany dot ego gino, ale zobaczymy. Myslalem ze silownia, cwiczenia na klatke pomoga same

Zmieniony przez - Nightshad w dniu 2010-06-10 15:54:07