Podstawy odżywiania

Witam.waze 72kg i mam 185cm wzrostu.i mam pytanie ile białka na każdy kg masy musze spozywać żeby ćwicząc łapać mase.słyszałem ze 2gramy białka z produktu na kazdy kg masy czyli dla mnie 144gramy białka.tak???? czy może wiecej zeby efekt był widoczny?

dokładnie, nie mniej jak 2, nie więcej jak 2,5

pzdr

Ale bilans kaloryczny musi być na + żebyś łapał masę.

Nie jest to do końca tak przy 1,5 też masę będziesz łapał zależy od organizmu.

ja akurat mam szybka przemiane materii ;/
właśnie jadłem orzeszki solone arachidowe i tam jest napisane że mają 25gr białka na 100gr produktu.ta moja paczka ma 400gr i w 30 min ją zjadłem a w dodatku tania była bo tylko 3 zł za 400gr :) czy jedząc same orzeszki też bede łapał mase?liczy sie takie białko? mają 12gr wegli na każde 100gr produktu. wiem ze głupie pytania zadaje ale jestem nowy i dopiero zaczynam przygode z siłką i jestem zdania że lepiej zapytać doświadczonych kolegów niż machać bez żadnej wiedzy,a po roku sięgnąć po rozum do głowy:)

aaaa i o co chodzi z tym bilansem kalorycznym?

[https://www.sfd.pl/temat367367] - Podstawy układania diety
zapraszam do lektury

Zacznij czytac podstawy. W tym temacie nie jestesmy w stanie wytlumaczyc Ci wszystkie od poczatku.