dieta redukcyjna - do oceny

DIETA:



1 POSIŁEK 7.00
Płatki owsiane 80 g
Jogurt naturalny 200 g




2 POSIŁEK 10.00
Tuńczyk w oleju 50 g
Chleb żytni razowy 60g


3 POSIŁEK 13.00
Serek wiejski 200 g
Ogórek, pomidor 100g
Chleb żytni razowy 60g
Oliwa 5g


4 POSIŁEK 16.30
Pierś kurczaka na parze 200 g
Pomidor, ogórek 100g
Ryż biały lub brązowy 50 g

Trening siłowy (17:30)


5 POSIŁEK 19.00
Tuńczyk w oleju 100g
Pomidor, ogórek 100g


6 POSIŁEK 21.30
Twaróg chudy 100g
Oliwa 5g

aeroby robie zawsze pod wieczór , przeważnie po osattnim posiłku.

coś o sobie? BTW?

podaj btw, jakies obliczenia, cos o sobie
co sie rzuca w oczy to brak zdrowych tluszczow

1. dodaj jaja, orzechy, owoc/warzywo
2. tunczyka lepiej zastapic mięsem/inną rybą (nie w puszce), dodaj warzyw, przegryz orzechami
3. ok
4. ok
5. tuna jw, po treningu chude mięso/ryba, daj troche ryzu brązowego/kaszy/makaronu pelnoziarnistego, bez warzyw
6. dodaj warzywa

aeroby wrzuc tak zeby zjesc po nich posilek
pzodr

Wzrost: 185 cm
Waga : 87 kg

jeszcze podaj ile gram bialek, tluszczow i węgli wychodzi na 1 kg masy ciała

OGÓŁEM :
Białka: 218g
węglowodany: 157g
tłuszcze:52g

1 POSIŁEK 7.00
Płatki owsiane 80 g
Jogurt naturalny 200 g
2 kurze jaja
orzechy


2 POSIŁEK 10.00
szynka z piersi z kurczaka 50 g
Chleb żytni razowy 60g


3 POSIŁEK 13.00
Serek wiejski 200 g
Ogórek, pomidor 100g
Chleb żytni razowy 60g
Oliwa 5g


4 POSIŁEK 16.30
Pierś kurczaka na parze 200 g
Pomidor, ogórek 100g
Ryż biały lub brązowy 50 g

Trening siłowy (17:30)


5 POSIŁEK 19.00
Tuńczyk w oleju (ew pierś z kurczaka) 100g
ryż brązowy 50g


6 POSIŁEK 21.30
Twaróg chudy 100g
Oliwa 5g
Pomidor, ogórek 100g

Coś jeszcze poprawić ?

1 POSIŁEK 7.00
Płatki owsiane 80 g
Jogurt naturalny 200 g
2 kurze jaja
orzechy


2 POSIŁEK 10.00
szynka z piersi z kurczaka 50 g
Chleb żytni razowy 60g

- szynka na fileta, warzywa, oliwa


3 POSIŁEK 13.00
Serek wiejski 200 g
Ogórek, pomidor 100g
Chleb żytni razowy 60g
Oliwa 5g


4 POSIŁEK 16.30
Pierś kurczaka na parze 200 g
Pomidor, ogórek 100g
Ryż biały lub brązowy 50 g

Trening siłowy (17:30)


5 POSIŁEK 19.00
Tuńczyk w oleju (ew pierś z kurczaka) 100g
ryż brązowy 50g

- bez tuńczyka, daj chude mięso albo chudą rybę, tutaj możesz dać więcej ryżu


6 POSIŁEK 21.30
Twaróg chudy 100g
Oliwa 5g
Pomidor, ogórek 100g

Zwiększ ilość tłuszczy do co najmniej 1.3g na kg masy ciała a zmniejszaj ww.

Zmieniony przez - _Boston_ w dniu 2010-06-01 23:03:05

Ok dzięki, zobaczymy co z tego wyjdzie...

I mam pytanie, te płatki owsiane jak mam jeść , na sucho ?

nie zalewasz gorącą wodą ;/ mlekiem i czekasz jakieś 15 min i jesz