Pon - aeroby
WT - nogi,plecy,biceps
Śr - interwały
czw - nogi,plecy,biceps
pt - wolne
sob - aeroby
ndz - klatka, barki , triceps
1dzień klatka,barki,tric
- wycisk płasko 4x12-6
- wycisk skos góra 3x10-6
- wycisk hantli siedząc 3x10-6
- wznosy bokiem 3x10-12
- pompki na poręczach 4x10
2dzień nogi,plecy,bic
- przysiad 4x12-6
- wypychanie nogami na suwnicy 3x10-12
- martwy ciąg na prostych nogach 3x8-10
- podciąganie na drążku 3x8-10
- wiosłowanie sztangą 3x10-6
- uginanie ramion ze sztangą 4x12-6
Oprócz ABS II na mięśnie brzucha.