Poniedziałek:
Wyciskanie sztangi płasko 3s po 10 powt.
wyciskanie sztangielek skos w górę 2s po 10 powt.
rozpiętki 2s po 10 powt.
wyciskanie sztangielek siedząc 3s po 10 powt.
unoszenie sztangielek w opadzie 2s po 10 powt.
wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. po 10 powt.
Wtorek:
przysiad ze sztangą 3s po 10 powt.
przysiad wykroczny 2s po 10 powt.
uginanie leząc 2s po 10 powt.
wspięcia na palce 3s do maxa po 10 powt.
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa po 10 powt.
wiosło sztangą podchwytem 2s po 10 powt.
MC 3s po 10 powt.
uginanie ramion ze sztangą 3s po 10 powt.
Środa: Wolne
Czwartek: to samo co w poniedziałek
Piątek: to samo co we wtorek
Sobota: Wolne
Niedziela: Wolne
Co sądzicie o tym planie? Coś dodać?