MichalCK
PON
Klatka:
-Wyciskanie sztangi na płaskiej 12-10-10-8
-Wyciskanie hantli wąsko 12-10-10-8
-Rozpiętki 12-10-10-8
Z klatką mam duży problem, zero progresji w sile, próbowałem już zmieniać trening, liczbę powtórzeń, serii, dopracowałem technikę, dietę, robiłem regenerację, stosowałem metodę 5-10-20 ale nic! Siła od stycznia nie drgnęła... Teraz sie przymierzam do 5x5 może to coś da :/.
Inną sprawą jest górna część środka klatki, a właściwie jej brak, wygląda to co najmniej fatalnie, a w koszulce wygląda jakby po prostu na dole wisiała masa tłuszczu, a tak nie jest.
Przedramię:
-Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 4x max
-Unoszenie nadgarstków z hantlem nachwytem 4x max
ŚRO
Plecy
-MC 12-10-10-8
-Wiosło sztangą nachwytem na szer. barków 12-10-10-8
-Ściąganie drążka wyciągu górnego 12-10-10-8
Drążka nie dam rady, nie za mało serii na szerokość?
Barki:
-Wyciskanie sztangi z przed głowy 12-10-10-8
-Przyciąganie drążka wyciągu górnego do brody 12-10-10-8
-Odwrotne rozpiętki 12-10-10-8
Kaptury:
Szrugusy na hantlach 12-12-12-12
Szrugusy na sztandze 12-12-12-12
Mam strasznie wystające łopatki, zależałoby mi na wymęczeniu dolnej części czworobocznego, wiec prosiłbym o jakieś sugestie co do ćwiczeń
PIĄ
Nogi:
-Przysiady ze sztangą 12-10-10-8
-Prostowanie nóg na maszynie 12-10-10-8
-Uginanie łydek na maszynie
-Wspięcia 12-10-10-8
Bic&Tric serie łączone
- Uginanie przedramion ze sztangą, wyciskanie wąsko 12-10-8
-Uginanie przedramion z hantlami z supinacją, wyciskanie hantka zza głowy 12-10-8
-Modlitewnik, pompki tyłem 12-10-8
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 80
Wzrost: 183
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 9 miesięcy
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia
Dieta: 2,6/1,2/5
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Klatka:
-Wyciskanie sztangi na płaskiej 12-10-10-8
-Wyciskanie hantli wąsko 12-10-10-8
-Rozpiętki 12-10-10-8
Z klatką mam duży problem, zero progresji w sile, próbowałem już zmieniać trening, liczbę powtórzeń, serii, dopracowałem technikę, dietę, robiłem regenerację, stosowałem metodę 5-10-20 ale nic! Siła od stycznia nie drgnęła... Teraz sie przymierzam do 5x5 może to coś da :/.
Inną sprawą jest górna część środka klatki, a właściwie jej brak, wygląda to co najmniej fatalnie, a w koszulce wygląda jakby po prostu na dole wisiała masa tłuszczu, a tak nie jest.
Przedramię:
-Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 4x max
-Unoszenie nadgarstków z hantlem nachwytem 4x max
ŚRO
Plecy
-MC 12-10-10-8
-Wiosło sztangą nachwytem na szer. barków 12-10-10-8
-Ściąganie drążka wyciągu górnego 12-10-10-8
Drążka nie dam rady, nie za mało serii na szerokość?
Barki:
-Wyciskanie sztangi z przed głowy 12-10-10-8
-Przyciąganie drążka wyciągu górnego do brody 12-10-10-8
-Odwrotne rozpiętki 12-10-10-8
Kaptury:
Szrugusy na hantlach 12-12-12-12
Szrugusy na sztandze 12-12-12-12
Mam strasznie wystające łopatki, zależałoby mi na wymęczeniu dolnej części czworobocznego, wiec prosiłbym o jakieś sugestie co do ćwiczeń
PIĄ
Nogi:
-Przysiady ze sztangą 12-10-10-8
-Prostowanie nóg na maszynie 12-10-10-8
-Uginanie łydek na maszynie
-Wspięcia 12-10-10-8
Bic&Tric serie łączone
- Uginanie przedramion ze sztangą, wyciskanie wąsko 12-10-8
-Uginanie przedramion z hantlami z supinacją, wyciskanie hantka zza głowy 12-10-8
-Modlitewnik, pompki tyłem 12-10-8
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 80
Wzrost: 183
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 9 miesięcy
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia
Dieta: 2,6/1,2/5
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Krzysztof Piekarz
booolooo
spaiter
jeśli chodzi o wygląd. Dipsy,skos dodatni,
