trening i dylemat

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 105

Wzrost : 196

Cel treningowy : tu jest problem

Staż treningowy na słowni : 1 mies

Uprawiane inne sporty : narazie nic ale zamiarzam biegać

Dostęp do sprzętu : standardowa siłownia

Dieta : -

Przeciwwskaznania medyczne :-
Zażywane suplementy : -
i chodzi mi o to co robić mam trochę sadełka i chce do września go spalić i chodzi mi o plan na wakacje bo teraz to lipa trochę myślałem na fbw :
1) wyciskanie sztangi skos 2 serie
2) wyciskanie hantli płaska 2 serie
3) wiosłowanie hantlą 3 serie
4) martwy ciąg 3 serie
5) wyciskanie hantli + unosznie bokiem 2 serie
6) przysiady wykroczne 3 serie
7) uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 2 serie
8) francuskie wyciskanie siedząc 2 serie
9) spięcia siedząc 3 serie
10) brzuch

i to by było pon.wtorek i środa a wtorek,czwartek i sobota areoby i mam pytanie czy wszystko jest dobrze a może inny trening mi polecicie chciałbym rzeźbe ale to najpierw trzeba mase
prosze o jakieś komentarze etc

nogi: przysiady/przysiady wykroczne 4s
plecy: MC/podciaganie 4s
klata: plaska/skos gora 3s
barki:wyciskanie sprzed klaty/unoszenie hantelek w opadzie 2s
tric:francuskie siedzac/pompki w podporze tylem 2s
bic:uginanie ze sztanga stojac/mlotkowo hantlami stojac
Masz tu praktycznie plan A/B. Mozesz wybrac jeden pasujacy Ci zestaw i nim cwiczyc, ale lepiej na zmiane ABABABA... 3 dni w tygodniu (np. pon, sr, pt).
Powtorzenai jak chcesz - od 8-12 (sklanialbym sie do 12, jezeli chcesz troche redukowac).

Dodatkowo trzeba poczytac dzial odzywianie, podstawa to sie nie glodzic przy redukcji (pomysly sa na 800kcal ).