Dieta redukcyjna do oceny/poprawy

1 posilek 4 jaja gotowane 80 g płatkow owsianych animal pak białko
2 posilek torebka ryzu brazowego 250 g piersi z kurczaka warzywa łyzka oleju z pestek winogron
3 torebka ryzu bialego 250 g kurczaka warzywa łyzka oleju z pestek winogron odrzywka białkowa bezposrednio po treningu
4 tunczyk ( pucha)
5 ser biały chudy 150 g
6 odrzywka białkowa przed snem

Jakie jest toje zapotrzebowanie energetyczne?
Ile wychodzi ci białka na dzień?

Które posiłki są około-treningowe?

Podaj wiecej danych.

Na początek wypełnij ankietę, żebyśmy wiedzieli co nie co o Tobie. Później podaj całą dietę z wyszczególnioną kalorycznością, rozkładem b/t/w jaki sobie przyjąłeś i podsumowanie całego dnia kcal/b/t/w.

Na tej podstawie można tylko powiedzieć, żebyś wywalił tłuszcze z okołotreningowych, unikał tuńczyka z puszki, zastąpił świezą tłustą rybą morską i dał warzywa do każdego posiłku poza okołotreningowymi i nocnym.

pozdr.