spadki w ramieniu podczas regularnego trenowania

witam, mam klopot: w ramieniu zamiast rosnac to mi spadlo 0,5cm podczas gdy regularnie trenuje i na sucho. co moze byc przyczyna? dieta jest taka sama jaka byla jak rosly obw.
klata+biceps
klata-
biceps
uginianie ramion sztanga lamana stajac 10,10,8,8
uginanie ramion w siadzie z supinacja nadgarstka 12,10,8
modlitewnik maszyna 12,10,8

triceps lacze z plecami
wyciskanie sztangi wasko 10,10,8,8
uginanie ramion do czola gryf lamany 12,10,10,8
prostowanie ramion na wyciagu 12,10,10,8


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 94

Wzrost: 186

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 9miesiecy

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: nie

Zdecydowanie zbyt duża ilość serii i prawdopodobnie go przez to przetrenowałęś. Biceps i triceps to małe partie mięśniowe, wobec czego nie wymagają aż takiego nacisku treningowego, jak np. nogi czy plecy. Proponuję zmniejszyć intensywność do 2ch ćwiczeń z 3 seriami na trening. Na tę chwilę nawet 1 ćwiczenie z 3 seriami przez najbliższy 1-2 tygodnie, do czasu zregenerowania.

czyli np:
biceps
uginianie ramion sztanga lamana stajac 10,10,10
uginanie ramion w siadzie z supinacja nadgarstka 12,10,8
triceps
przy wyciskaniu sztangi wasko slabo czuje to znaczy ze odpuscic czy robic dalej?

biceps ok. przy tricepsie lepiej rozgrzej mięsień, jeśli nie możesz się wczuć w jego pracę. jeśli to nie pomoże, to proponuję ściąganie linek na bramie, fajnie izoluje mięsień.

a robiłeś chociaż tydzień regeneracji?

Dokładnie - zrób tydzień regeneracji i zacznij z nowym treningiem. Nie wiem ile czasu robisz tym planem, ale możesz go zmienić co chyba z resztą ktoś wcześniej zaproponował (chodzi mi o zmianę ćwiczeń nie ilość serii bo to oczywiste).
Triceps jest mięśniem większym od bica, i wydaje mi się (na moim przykładzie mówię) że lubi więcej ćwiczeń - powiedzmy 3, ale większy ciężar i mniejszą ilość powtórzeń.
Znakomicie działają na mnie też pompki na triceps (chyba wiesz jak wyglądają, nie mówię o szwedkach) dopompowują pięknie mięsień. Jak czujesz wyciskanie wąsko słabo to albo odpuść, albo machnij porządnym ciężarem.
pozdrawiam i życze wielkich przyrostów!