Nie układa się jednego planu na rok. To naprawdę skrajne przypadki. Planuje się w perspektywie roku- cykle. Czyli mniej więcej serie planów ustawionych na osiągnięcie jakichś drobnych celów, a na koniec te małe kroki składają się na zdrowe osiągnięcie zmierzonego rezultatu. Tym pytaniem strzeliłeś sobie w stopę, i poświadczyłeś raczej małą o tym wiedzę.
Na cały rok planu nikt ci nie ułoży ponieważ to nie może być jeden plan, a KILKA. Dwa, że jeśli rozpatrujesz to w skali roku musisz postawić sobie cel główny i przemyśleć mikrocykle i cele częściowe. Czyli powiedzmy, jak widzę, twoim celem jest czysta masa 10-15kg.
Teraz musisz zaplanować sobie poszczególne cykle i cele w nich.
Np.
możesz robić cykle szybkiego łapania masy, potem siłowe, i znów, a w pewnym momencie jak złapiesz dostatecznie dużo masy- cykl/e redukcyjne.
możesz ustalić cykle masy jakościowej i nie robić wydzielonej redukcji itd.
Tak czy inaczej dróg jest masa, a w poszczególnych cyklach masz różne metody do wykorzystania- od hst i typowego fbw( czy też 15 10 5) po splity, push pulle itd.
Nie możesz ustalić jednego planu i nim jechać cały rok ewent. tylko delikatnie go zmieniając. To będzie najmniej efektywna droga.
A nikt niestety nie ułoży ci SERII planów. Sam zaproponuj układ cykli, poszczególne cele i same plany. Potem się coś zasugeruje, poprawi.
i jeszcze jedno- dieta. Mam nadzieję, że mając tak dalekie zamiary dysponujesz jakąś dietą, a nie jedynie odżywkami. Bo jeśli chcesz to wszystko oprzeć na suplementach to wybacz, wątpię by coś dobrego i trwałego z tego było.
A tak wnioskuję patrząc na to co napisałeś- o podstawowej suplementacji. Chłopie, jej może nie być, a efekty będą porażające o ile jest DIETA.To działa także w drugą stronę- możesz mieć mega
suplementy, ale bez diety nie pojedziesz zbyt długo. A NA PEWNO NIE ZANOTUJESZ PROGRESU PRZEZ CAŁY ROK.
Tyle w temacie.