kreatyna - 2 pytania których nie było

Witam,

Mam 23 lata, trenuje od kilku miesięcy. Celowo pomijam dokładny staż, plan i dietę ponieważ nie zdecydowałem się jeszcze na branie kreatyny i choć monohydrat universala już leży w szafie PISZĘ W CELU POSZERZENIA WIEDZY. Mono jeszcze troche poczeka, ale lubie być przygotowany. Mam kilka pytań (jak mi się wydaje dotyczą każdego bez względu na staż, wiek czy cel brania kreatyny):

A) dawkowanie:
5g rano na czczo i 5g wieczorem - dni nietreningowe
5g rano na czczo i 5g po treningu - dni treningowe

1) SPOTKAŁEM SIĘ Z WYPOWIEDZIAMI NA FORUM ZE W DNI NIETRENINGOWE WYSTARCZY BRAĆ TYLKO 5G NA CZCZO?

2)CZYTAŁEM, ŻE W CELU LEPSZEGO WCHŁANIANIA KREATYNY MOŻNA JĄ BRAĆ Z CARBO PYTANIE CZY MOGĘ ZMIESZAĆ CARBO I KRETKĘ Z WODĄ I WYPIĆ TO RAZEM (NP: WSTAJE RANO I 5G KREATYNY+2MIARKI CARBO+WODA) CZY TEŻ MUSZĘ PIĆ ODDZIELENIE Z ODSTĘPEM CZASOWYM?

3) KREATYNA A GAINER: OD RAZU PO TRENINGU PIJĘ 5G KREATYNY. ILE CZASU MUSZE ODCZEKAĆ NA WYPICIE GAINERA (PODOBNO POGARSZA PRZYSWAJANIE KRETKI PODOBNIE JAK MLEKO?)

Dziękuję i pozdrawiam

1), kreatyne bierze sie przcietnie w ilosci 5 - 10g na dobę, przy czym jesli roz\nicujesz dawke - to waidomo, ze w treningowe wieksza a wnietreningowe mniejsza czy musi to byc 10 i 5g - nie, moze byc 7 i 6, albo 8 i 9...

A moze byc 10 i 10


2). carbo poprawia wchlanianie kreatyyny tak samo dobrze jak ziemniaki czy kompot ze sliwek. Mozesz pic razem, ale IMO - wiele to nie da.

3). nie musisz robic przerwy pomiedzy gainerem i kreatyną

4_ - bylo juz wiele razy o tym pisane.