xearo
Witam
Płeć : mężczyzna
Wiek : 17
Waga : 90
Wzrost : 185
Obwód klatki : 112
Obwód ramienia : 41
Obwód talii : 88
Obwód uda : -
Obwód łydki : -
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : sporo
Aktywność w ciągu dnia : praca w ruchu
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW + aroby w NTD
Odżywianie :
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : margaryna keczupy sosy
Stan zdrowia : bardzo dobre
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nic
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak już posiadam WPC 80 , cleanburexin , lipoXpack , BCAA ,magnez , multiwitaminy
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana
1 posilek 7 ;00 kcal/tłuszcze / bialko/wegle
30g platki owsiane 109,8/2,16/3,6/20g
4 cale jaja 333.6/23/30/1,5/
1 pomidor spory 45/0,6/2,7/10
80 g orzechow wloskich 400/48/14/12
Razem 888/74/50/43
2 posilek 10;00/11;00
200g piersi z kurczaka 200/2,6/43/0
Surowka (marchew,por, 100/2/5/3
jablko jogurtnaturalnu)
kielich oliwy z oliwek 180/20/0/0
razem 480/24,6/48/3
3 posilek 15;00
200g piersi z kurczaka 200/2,6/43/0
100g Brokuly 27/0,5/3/5
Kielich oliwy z oliwek 180/20/0/0
Razem 407/23/46/5
4 posilek przed treningiem
200g piersi z kurczaka 200/2,6/43/0
50g ryzu brazowego 161/1/4/39
Razem 316/3,6/47/39
5 posilek po treningu przed snem
Po treningu
SZEJK
30 g odzywki białkowej
banan caly 180/ 0,5/2/43
lyszka oliwy 120/14/0/0
200ml mleka 2% 100/4/7/9
Razem 400/18,5/ x+9/50
Przed snem
200g twarog półtłusty 260/9,4/38/8
Lyszka miodu 42/0/0/10
Różne owoce świeże
Kieliszek oliwy z oliwy 180/20/0/0
Razem 482/29,4/38/8
Ok. 3000/174/256/144
Białko 2,8 g/kg tłuszcze 1,9g/kg węglowodany 1,4g/kg
Proszę o ocene i poprawe
Dziekuje pozdrawiam
P.S węglowodany z banana traktowac tak samo jak z ryżu ??
Zmieniony przez - xearo w dniu 2010-06-02 08:19:48
Płeć : mężczyzna
Wiek : 17
Waga : 90
Wzrost : 185
Obwód klatki : 112
Obwód ramienia : 41
Obwód talii : 88
Obwód uda : -
Obwód łydki : -
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : sporo
Aktywność w ciągu dnia : praca w ruchu
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW + aroby w NTD
Odżywianie :
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : margaryna keczupy sosy
Stan zdrowia : bardzo dobre
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nic
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak już posiadam WPC 80 , cleanburexin , lipoXpack , BCAA ,magnez , multiwitaminy
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana
1 posilek 7 ;00 kcal/tłuszcze / bialko/wegle
30g platki owsiane 109,8/2,16/3,6/20g
4 cale jaja 333.6/23/30/1,5/
1 pomidor spory 45/0,6/2,7/10
80 g orzechow wloskich 400/48/14/12
Razem 888/74/50/43
2 posilek 10;00/11;00
200g piersi z kurczaka 200/2,6/43/0
Surowka (marchew,por, 100/2/5/3
jablko jogurtnaturalnu)
kielich oliwy z oliwek 180/20/0/0
razem 480/24,6/48/3
3 posilek 15;00
200g piersi z kurczaka 200/2,6/43/0
100g Brokuly 27/0,5/3/5
Kielich oliwy z oliwek 180/20/0/0
Razem 407/23/46/5
4 posilek przed treningiem
200g piersi z kurczaka 200/2,6/43/0
50g ryzu brazowego 161/1/4/39
Razem 316/3,6/47/39
5 posilek po treningu przed snem
Po treningu
SZEJK
30 g odzywki białkowej
banan caly 180/ 0,5/2/43
lyszka oliwy 120/14/0/0
200ml mleka 2% 100/4/7/9
Razem 400/18,5/ x+9/50
Przed snem
200g twarog półtłusty 260/9,4/38/8
Lyszka miodu 42/0/0/10
Różne owoce świeże
Kieliszek oliwy z oliwy 180/20/0/0
Razem 482/29,4/38/8
Ok. 3000/174/256/144
Białko 2,8 g/kg tłuszcze 1,9g/kg węglowodany 1,4g/kg
Proszę o ocene i poprawe
Dziekuje pozdrawiam
P.S węglowodany z banana traktowac tak samo jak z ryżu ??
Zmieniony przez - xearo w dniu 2010-06-02 08:19:48
Krzysztof Piekarz
s.m.p.a.
