skonek679
Mam 16lat waże 89kg i mam 188cm wzrostu. Moj staż na siłowni to 4 mieśiące ostatnie 2 poświeciłem na FBM lecz postanowiłem wziąść sie za mase. Prosiłbym was o poprawienie mojego planu treningowego i napisanie mi jak lub na co dane ćwiczenie zmienić.
Z góry Dziekuje.
Poniedziałek: Klatka+triceps
Wyciskanie na lawce skosnej 12-10-8
Wyciskanie na poziomej 12-10-8-8
rozpietki skosna 12-10-8
wyciskanie w wąski uchwycie 12-10-8-8
Francuskie leżąc 12-10-10-8
opieranie sie o modlitewnik i prostowanie ręki 12-10-8
Francuskie siedząc 12-10-8
środa: Biceps+barki
Military press 12-10-8-8
unoszenie sztagi w góre 12-10-10
unoszenie hantli bokiem 12-10-8
uginanie ramion stojąc 12-10-8-8
mlotki 12-10-10
modlitewnik 12-10-8
uginanie ramion siedząc 12-10-8
Piątek: Nogi+Brzuch
Przysiady 12-10-10-8
Wykroki 12-10-8
unoszenie się na palcach 12-10-8
scyzoryki 15-15-15
brzuszki 25-25-25
Z góry Dziekuje.
Poniedziałek: Klatka+triceps
Wyciskanie na lawce skosnej 12-10-8
Wyciskanie na poziomej 12-10-8-8
rozpietki skosna 12-10-8
wyciskanie w wąski uchwycie 12-10-8-8
Francuskie leżąc 12-10-10-8
opieranie sie o modlitewnik i prostowanie ręki 12-10-8
Francuskie siedząc 12-10-8
środa: Biceps+barki
Military press 12-10-8-8
unoszenie sztagi w góre 12-10-10
unoszenie hantli bokiem 12-10-8
uginanie ramion stojąc 12-10-8-8
mlotki 12-10-10
modlitewnik 12-10-8
uginanie ramion siedząc 12-10-8
Piątek: Nogi+Brzuch
Przysiady 12-10-10-8
Wykroki 12-10-8
unoszenie się na palcach 12-10-8
scyzoryki 15-15-15
brzuszki 25-25-25
----
Krzysztof Piekarz
georgu
spaiter
Masa jest podstawą siły owszem. Ale siła nie jest podstawą masy
Głównie chodziło mi o to że nie którzy ludzie nie są "masywnej" budowy a naprawde mają dużo siły
