Z góry Dziekuje.
Poniedziałek: Klatka+triceps
Wyciskanie na lawce skosnej 12-10-8
Wyciskanie na poziomej 12-10-8-8
rozpietki skosna 12-10-8
wyciskanie w wąski uchwycie 12-10-8-8
Francuskie leżąc 12-10-10-8
opieranie sie o modlitewnik i prostowanie ręki 12-10-8
Francuskie siedząc 12-10-8
środa: Biceps+barki
Military press 12-10-8-8
unoszenie sztagi w góre 12-10-10
unoszenie hantli bokiem 12-10-8
uginanie ramion stojąc 12-10-8-8
mlotki 12-10-10
modlitewnik 12-10-8
uginanie ramion siedząc 12-10-8
Piątek: Nogi+Brzuch
Przysiady 12-10-10-8
Wykroki 12-10-8
unoszenie się na palcach 12-10-8
scyzoryki 15-15-15
brzuszki 25-25-25
----