High carb
4 z 6 posiłków powinny zawierać dużą ilość węglowodanów i dodatkowo w 1 należy zawrzeć jakiś owoc. Fruktoza pozwoli uzupełnić glikogen wątrobowy, co spowoduje uczucie sytości. 2 posiłki powinny składać się z samego białka, przy czym należy pamiętać, by nie były to posiłki ani przed ani potreningowe. Generalnie w tym dniu jemy tyle, by się po prostu najeść. Nie chodzi o bezmyślne obżarstwo, ale o fizyczne i psychiczne zaspokojenie głodu. Ilość jest, zatem, oparta tylko i wyłącznie na subiektywnych odczuciach.
Low carb
Tutaj konieczne będzie już dokonywanie pewnych wyliczeń. 3 posiłki powinny zawierać węglowodany (zwłaszcza ten potreningowy!). Jednak ilość węglowodanów jest ograniczona – 1 gr na 0.5 kg masy ciała. Ewentualnie można kierować się w tym przypadkiem prostą zasadą subiektywnych odczuć i jeść w posiłku tyle węglowodanów, by żołądek był lekko napełniony, ale nie pełny. Oczywiście, jest to mało precyzyjne, ale na pewno wygodniejsze w przypadku osób, które nie chcą dokonywać codziennie żmudnych wyliczeń.
No carb
Jak sama nazwa wskazuje, w ten dzień nie spożywamy żadnych węglowodanów. Dozwolone są jedynie zielone warzywa w umiarkowanej ilości, np. kapusta, sałaty, brokuły, szpinak, cukinia, kabaczek. Generalnie tego dnia posiłki składają się z białka i tłuszczy (ale głównie białko). Wbrew pozorom, nie jest to wcale najtrudniejszy etap diety. Białko ma to do siebie, że na długo daje poczucie sytości, w związku z czym nie należy się zbytnio obawiać o głód.
Podczas diety
carb cycling mogą nastąpić dość duże wahania wagi, podczas wyczerpywania i uzupełniania zapasów glikogenu. Każdy gram glikogenu to 3 gramy zatrzymanej w organizmie wody. Tak samo, jak każdy utracony gram glikogenu to utracona woda. Nie należy się więc zbytnio przejmować wagą, mając powyższe na uwadze. Ponadto, w dniach high carb może pojawić się uczucie wzdęcia. Jest to normalną reakcją organizmu i bynajmniej nie świadczy o braku postępów. Podobnie jak dni no carb mogą sprawiać wrażenie niesamowitego spadku wagi, co będzie związane ze wspomnianą wcześniej utratą wody z organizmu. Wagę najlepiej sprawdzać po zakończeniu jednego cyklu, czyli po tygodniu.
tak CC powinno wyglądać?
umnie to wygląda tak: i nie wiem czy w koncu dobrze robie czy zle
kcal 2949 ze względu na to ze to redukcja - 300kcal =2416
high- 250g białka 250g ww 70g tłuszczy =2630 kcal
Moderate -250g bialka 200g ww 70g tłuszczu =2430 kcal
Low- 250g białka 150g ww 70g tłuszczu =2230 kcal
Zmieniony przez - abs33 w dniu 2010-06-05 20:14:17
Zmieniony przez - abs33 w dniu 2010-06-05 20:15:24
abs33
rush comes
Showcase
