MdoK92 - marsz po M.A.S.Ę ! Wbijać, komentować, oceniać !

Dobra, pora coś napisać, bo wziołem się za robotę.

Dieta:

Środa
-100g płatków w talerzu mleka, 20g rodzynek, 10g orzechów, niestety białka wypadły bo mi twarogu brakło
-100g ryżu białego, 100g piersi z kurczaka, 200g marchewki
-100g Magnum
-100g ryżu ciemnego, 100g piersi, 100g ogórka, 20ml oliwy z oliwek, 50g Magnum
Siłownia
-75g Magnum, 8g glutaminy
-100g ryżu, 200g banana, Magnum 80g + 30g 100% Whey Protein Concentrate
(tu trochę ryżu nie dojadłem i zabrakło białka z jedzenia więc zapychałem odżywkami :P 2h zmasakrowany żołądek ;p ale przeżyłem)

Czwartek
-100g płatków, 100g twarogu, 20g rodzynek, 10g orzechów
-100g ryżu białego, 100g piersi, 200g marchewki, 50g Magnum
-100 Magnum
-150g łososia, 150g ciemnego chleba, 100g pomidora, 20ml oliwy
-150g twarogu, 150g zwykłego chleba (brakło razowca\grahama), 200g pomidora, 20ml oliwy, 50g Magnum
-30g Whey Protein, 8g glutaminy

Piątek (dzisiaj)
-100g płatków, 100g twarogu, 20g rodzynek, 10g orzechów
-100g Magnum
-100g ryżu białego, 100g piersi, 200g banana, (bez odżywki bo się skisła :P)
-100g ryżu białego, 100g piersi, 200g pomidora, 20ml oliwy, 50g Magnum
Siłownia (zaraz tam lecę)
Później napisze co wszamałem po.
Jak znajdę czas to napiszę plan treningu środowego i dzisiejszego oraz podliczę kalorie ze swojego żarcia.

Dieta na piątek (replay)
-100g płatków, 100g twarogu, 20g rodzynek, 10g orzechów
-100g Magnum
-100g ryżu białego, 100g piersi, 200g banana, (bez odżywki bo się skisła :P)
-100g ryżu białego, 100g piersi, 200g pomidora, 20ml oliwy, 50g Magnum
Siłownia
-75g Magnum, 8g glutaminy
-100g Magnum (tutaj niestety bardzo improwizowany posiłek i bez białek na noc... ogólnie byłem nażarty mocno a trzeba było iść spać... wszystko przez to że późno na siłkę poszedłem :P)

Treningi FBW:
Przyjmijmy, że mój gryf łamany z nakrętkami ma 8kg, prosty 180cm ma 10kg, a hantelki 2kg.
Pewnie mają trochę mniej ale zaokrąglę.

Środa
A - 9czer2010
10m orbiterka
MC 4s - (Rozgrzewka 15x17kg, 15x17kg) 12x30kg, 10x32.5kg, 8x35kg, 6x37.5kg
Prostowanie nóg w siadzie 2s 12x22.5kg, 10x27.5kg
Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12x30kg, 10x32.5kg, 8x35kg
Ściąganie drążka wyciągu górnego 3s 12x17.5kg, 10x22,5kg, 8x27.5kg
Wyciskanie sztangi z przed głowy 3s 12x17kg, 10x19.5kg, 8x22kg
Wyciskanie "francuskie" 2s 12x17kg, 10x19.5kg
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s 12x17kg, 10x19.5kg
Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 2s 12x17kg, 10x19.5kg
Skłony w leżeniu głową dół 2s 12x10kg
5m orbiterka
Rozciąganie mięśni

B - 11czer2010
10m orbiterka
Rozgrzewka 20x19.5kg przed sprawdzaniem rekordu na wycisk
Przysiady ze sztangą 4s - (Rozgrzewka 3x 15xBezObciążenia) 12x19.5kg, 10x22kg, 8x24.5kg, 6x27kg
Wyciskanie sztangi płasko 3s 12x30kg, 10x32.5kg, 8x35kg
Wiosłowanie sztangą 3s 12x19.5kg, 10x22kg, 8x24.5kg
Wyciskanie hantli + Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s 12x4.5kg, 10x4.5kg
Prostowanie ramion na wyciągu 2s 12x12.5kg, 10x12.5kg
Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 12x12.5kg, 10x12.5kg
5m orbiterka
Rozciąganie mięśni
Brzuszki wypadły bo tak gryzły komary, że chciałem stamtąd szybko uciekać. Zresztą nie wiem nawet co i jak mam ćwiczyć na brzuch.