Dieta na masę- ocena

Wiek 18
Waga 63
Wzrost 185
Cel masa

Śniadanie: 09.00
100g Płatków owsianych
200ml mleka 2%
po 15g rodzynek, orzechów
jajko na miękko

II śniadanie 12.00

3 Bułki grahamki z szynką masłem i warzywami
herba z miodem ;)
Obiad 14-15

150g piersi z kurczaka
100g kaszy/ryżu/kuskus/makaronu (do wyboru)
surówka + oliwa z oliwek

16.15(przed treningiem)

Tu będę kombinować- bo nie chce się zakleić ryżem czy kaszą + jabłko i winogrona

17.00 Trening

18.30- pomoc proszę

21.00 Kolacja

Serek wiejski 200g
3 jaja na twardo + warzywa, tuńczyk kapsułka tranu.

Między posiłkami będę sobie szamać jakieś pistację czy dynie. :P

podaj rozkąłd btw

sniadanie: dodaj jeszcze 2 jaja

2 sniadanie: chleb razowy zytni, zamiast szynki daj mięso/rybe/twarog, warzywa, herbata lepiej bez miodu chyba ze go wliczas do bilansu

obiad: ok, pamiętaj zeby były węgle zlozone o niskim ig

prze treningiem: ww zlozone o niskim ig + mieso ryba

18:30: ryz bialy/ziemniaki/makaron + chude mięso/ryba

kolacja: dodaj oliwe

pozdr

Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2010-06-02 12:49:24

sorrki za lamerstwo, ale nie mam jak szybko ułożyć całej diety z btw dlatego będę dawać stopniowo(robota i brak kompa)

Śniadanie 09.00
100g owsianki
200ml mleka 2%
15g rodzynek
15g orzechów włoskich
3 jaja
BTW- /37/37/88/


mogę strartować z takim śniadankiem?

śniadanie ok ale narazie nie podliczaj bo podlicza się całość nie osobno