Plan do oceny

Witam. Chciałbym trochę zarys mięsni poprawić. Ćwicze 3 razy w tygodniu. Plan ok?

Trening I

Klatka
1. Wyciskanie na poziomej 3x
2. Wyciskanie na skosie ujemnym 3x
3. Krzyżowanie linek wyciągu 3x
4. Rozpiętki na maszynie 3x

Tricepsy
1. Pompki na poręczy 3x
2. Francuz w leżeniu 4x
3. Prostowanie na wyciągu stojąc 3x

Trening II

Plecy
1. Podciagnanie na drążku nachwytem 3x
2. Martwy ciąg 3x
3. Przyciąganie linki w siadzie 3x
4. Szrugsy 3x

Bicepsy
1. Uginanie ramion ze sztangielkami (supinacja nadgarstka) 3x
2. Uginanie w podporze o kolano 4x
3. Uginanie ramion ze sztanga z nachwytem 3x

Trening III

Nogi
1. Wypychanie ciężaru na suwnicy 3x
2. Przysiady wykroczne 3x
3. Uginanie nóg 3x
4. Wspięcia 3x

Barki
1. Arnoldki 4x
2. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3x
3. Unoszenie ramion w przód 3x

Do tego dochodzi po każdym treningu brzuch i aeroby 20min. Czekam na opinie...

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 68

Wzrost: 180

Cel treningowy: rzeźba

Staż treningowy na słowni: 10 miesięcy

Uprawiane inne sporty: tenis ziemny

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): klub

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: carbo i bulk

Plan wygląda dobrze. Ale ćwicz na mase normalnie dodaj aeroby i bedziesz mial zarys

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-06-02 15:02:56