20 latek z lekka nadwagą ?

Wiek: 20 lat
Wzrost: 191 cm
Waga: 91 kg
Obwód Klatki Piersiowej: 105 cm
Obwód ramienia: 33cm
Obwód talii: 98cm
Obwód uda: 60cm
Obwód łydki: 40cm

Mam taki mały problem zawsze byłem szczupły co prawda nie miałem kaloryferka na brzuchu i klaty jak jakiś koks ale miałem płaski brzuch i nigdzie nie miałem żadnego tłuszczu lecz przez ostanie półtora roku brałem leki po których trochę mi się przytyło (w tym okresie nie moglem wykonywać ćwiczeń wysiłkowych 20 brzuszków sprawiało mi problemy)chodzi o to że mam troszkę tłuszczyku na brzuchu i na klatce piersiowej tak jak by też ;/ i tutaj pytanie skierowane do was co doradzicie mi aby szybko spalić ten tłuszczyk i wrócić do swojej poprzedniej budowy. Chciałbym zaznaczyć że jeżeli chodzi o ćwiczenia każdy wysiłek jestem w stanie zrobić :) aha nie mam dostępu do siłowni

z góry dziękuje za wszelaką pomoc
Pozdrawiam

Liczba przeczytanych artykułow - 4 - to swiadczy o wszystkim. Jak bedziesz miał chociaz ze 100 i nie znajdziesz odpowiedzi wtedy mozesz zadawac pytanie. Co drugie pytanie jest takie jak Twoje i kazdemu sie nie chce pisac w kołko tego samego. Dział trening - najlepsze posty, dział odzywianie najlepsze posty, dział odchudzanie najlepsze posty - przeczytaj i sam bedziesz wszystko wiedział...

tak czytałem po trochu i szczerze nic nie rozumiem bo większość wypowiedzi było kierowane pod dane osoby może ktoś mi coś doradzić nie mam żadnej siłowni w pobliżu
nie jestem gruby żeby nie było tylko poprostu mam hmm mały brzuszek nie chce kaloryferka chce to tylko zlikwidować i nadmiar tłuszczu na klatce piersiowej

biegaj

tak akurat samo bieganie to coś da

Wg. mnie bilans kaloryczny diety na zero i dokładasz aeroby (bieganie, basen, rower zwykły/stacjonarny) - powinno Ci zejść z brzucha . Ewentualnie jak chciałbyś wypalić jakiś tłuszczyk to możesz dać bilans na -200/300 kcal, już sam musisz zdecydować. Nie widzieliśmy zdjęć, wielkiej nadwagi nie masz, więc nie jesteśmy w stanie określić dokładnie.

PODSTAWY UKŁADANIA DIETY Morales'a do przeczytania i trzeba też swoje zapotrzebowanie kaloryczne obliczyć (masz poradnik w zbiorze linków działu odchudzanie). Więc do roboty .

Zmieniony przez - Kriksos w dniu 2010-06-03 21:44:43

Wg. mnie bilans kaloryczny diety na zero << a moge wiedziec co to znaczy ??
bo ja to jak juz w wczesniejszym poscie zaznaczylem jestem hmm nowatorem o tak powiem w tych sprawach a co do aerobow to tak biegam dziennie troszke i rowerek tez jest :) a według Ciebie ile zajmime mi likwidacja brzuszka ?? i tego z klatki ?

To znaczy, że jadasz dokładnie tyle kcal, ile wynosi Twoje dziennie zapotrzebowanie. Nic nie ucinasz ani nie dodajesz. natomiast "bilans na -200/-300 kcal" oznacza, że od swojego dziennego zapotrzebowania odejmujesz 200 lub 300 kcal i tak układasz dietę oraz dobierasz ilościowo, aby liczba kalorii i rozkład białka/węglowodanów/tłuszczów się zgadzał. Dokładnie obliczysz wszystko z tego poradnika - https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html , ewentualnie możesz skorzystać z dziennika posiłków Vitalmax - on obliczy za Ciebie wszystko,Ty tylko musisz podać dane.
Proponowałbym na początek jednak na zero bilans, jak nie będzie nic spadało to się obetnie o 200 kcal na początek .

Po obliczeniu zapotrzebowania i rozkładu białko/węgle/tłuszcze przeczytaj podstawy układania diety Moralesa i korzystając jeszcze z 10 wskazówek żywieniowych ułóż sobie dietę, którą wkleisz później w ten temat do oceny przez nas .

Zacznij sie normalnie odzywiac to raz.

Dwa to trening, ruch, trzeba cwiczyc, męczyc sie...nic nowego.

Masz tu temat:
https://www.sfd.pl/Wspólne_odchudzanie_poprzez_AEROBY__razem_łatwiej_!-t596313.html

Tyle godzin treningu aerobowego do wyrobienia tam jest, że jak to ukończysz to efekt musi byc Dieta i trening.
W działach są podwieszone tematy a tam niezbędna wiedza.

Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2010-06-03 23:41:12