BDN
siema chcialbym abyscie ocenili moj plan fbw 5-10-15 i wyjasnili mi pewne kwestie ktorych nie kumam. a wiec moj plan (z priorytetem na poprawe sily w wycisknaiu na lawce) wygladalby tak:
trneing A:
1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC
2 WSPIECIA NA PALCE
3 PRZYSIADY ZE SZTANGA NA BARKACH
4 PODCIAGANIE SZTANGI DO BRODY I WYCISKANIE ZZA GLOWY - SUPERSERIA
5 UGINANIE RAMION STOJAC PODCHWYTEM NA GRYFIE LAMANYM SZEROKO
6 YATES ROW
7 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC
trening B:
1 SKOKI DOSIEZNE: 1 SERIA 50 SKOKOW
2 WYCISKANIE NA BARKI OD CZOLA STOJAC
3 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC ("WYNOSZENIE
SZTANGI"/HIGH PULL OD UD DO WYSOKOSCI GORNEGO BRZUCHA)
4 PRZYSIADY ZE SZTANGA Z PRZODU
5 POLOWICZNE WYCISKANIE W CHWYCIE NA SZEROKOSC BARKOW (GORNA POLOWA)
6 MARTWY CIAG
7 UGINANIE RAMION STOJAC WASKI PODCHWYT - GRYF LAMANY LUB SZTANGA
8 PRZENOSZENIE SZTANGI
tak wlasnie [przedstawia sie trneing:) a teraz kilka pytan:
1) jakie dlugie powinny byc przerwy pomiedzy seriami a jakie pomiedzy cwiczeniami?
2) wykonywac tylko 1 serie wlasciwa danego cwiczenia?
3) czy w 15 robimy dwie, w 10 trzy i w 5 cztery rozgrzewkowe serie?
4) czy te rozgrzewkowe serie musza wynosic odpowiednio rowno 60, 70, 80, 90%
5) Wodyn pisal ze trening ten daje dobre wyniki przy spalaniu tluszczu gdy robimy aero w dni bez silowni - ja mam niestety czas tylko 3 razy w tygodniu wiec czy to aero moge robic jako np 15minut od razu po trneingu?
Zmieniony przez - BDN w dniu 2010-06-02 15:51:07
trneing A:
1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC
2 WSPIECIA NA PALCE
3 PRZYSIADY ZE SZTANGA NA BARKACH
4 PODCIAGANIE SZTANGI DO BRODY I WYCISKANIE ZZA GLOWY - SUPERSERIA
5 UGINANIE RAMION STOJAC PODCHWYTEM NA GRYFIE LAMANYM SZEROKO
6 YATES ROW
7 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC
trening B:
1 SKOKI DOSIEZNE: 1 SERIA 50 SKOKOW
2 WYCISKANIE NA BARKI OD CZOLA STOJAC
3 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC ("WYNOSZENIE
SZTANGI"/HIGH PULL OD UD DO WYSOKOSCI GORNEGO BRZUCHA)
4 PRZYSIADY ZE SZTANGA Z PRZODU
5 POLOWICZNE WYCISKANIE W CHWYCIE NA SZEROKOSC BARKOW (GORNA POLOWA)
6 MARTWY CIAG
7 UGINANIE RAMION STOJAC WASKI PODCHWYT - GRYF LAMANY LUB SZTANGA
8 PRZENOSZENIE SZTANGI
tak wlasnie [przedstawia sie trneing:) a teraz kilka pytan:
1) jakie dlugie powinny byc przerwy pomiedzy seriami a jakie pomiedzy cwiczeniami?
2) wykonywac tylko 1 serie wlasciwa danego cwiczenia?
3) czy w 15 robimy dwie, w 10 trzy i w 5 cztery rozgrzewkowe serie?
4) czy te rozgrzewkowe serie musza wynosic odpowiednio rowno 60, 70, 80, 90%
5) Wodyn pisal ze trening ten daje dobre wyniki przy spalaniu tluszczu gdy robimy aero w dni bez silowni - ja mam niestety czas tylko 3 razy w tygodniu wiec czy to aero moge robic jako np 15minut od razu po trneingu?
Zmieniony przez - BDN w dniu 2010-06-02 15:51:07
Krzysztof Piekarz
