Jareks366
Witam
Poniedziałek
Klatka:
- Wyciskanie sztangi płasko 10/8/6
- Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/10/8
- Rozpiętki na ławce skośnej 12/10/8
- Przenoszenie hantla nad głowa leząc 12/10/8
Triceps:
- Prostowanie ramion w opadzie tułowia 10/8/8
- Pompki w podporze tyłem 10/8/8
Środa
Plecy:
- podciąganie na drążku podchwytem 3x 10/8/8 ( drążek zamontowany w drzwiach )
- wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 10/8/8
-martwy ciąg łączony z kapturami 10/8/8
- wiosłowanie końcem sztangi 12/10/8
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga 10/8/6
- Uginanie w podporze o kolano 10/8/6
Przedramię
2x15 superseria pod+nad
Piątek
Nogi:
Wiem ze nie ma ćwiczenia bez nóg ale zawsze w soboty mam mecze ligowe i moje nogi odmawiają posłuszeństwa po piątkowym treningu wiec dlatego ich nie robię .
Barki:
-wyciskanie z przed głowy 12/10/8
-unoszenie hantelek bokiem w opadzie tułowia 12/10/8
-podciąganie sztangi do brody 10/8/8
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 17
Waga : 86
Wzrost : 187
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na słowni : 4 miesiące
Uprawiane inne sporty : tak ( piłka nożna )
Dostęp do sprzętu : standard
Przeciwwskazania medyczne : okrągłe plecy
Zażywane suplementy : cykl na " Universal Creatine "i " Nitrobolon II " , po treningu 3 duze łyzki WPC OSTROWIA , podczas treningu Carbo .
Poniedziałek
Klatka:
- Wyciskanie sztangi płasko 10/8/6
- Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/10/8
- Rozpiętki na ławce skośnej 12/10/8
- Przenoszenie hantla nad głowa leząc 12/10/8
Triceps:
- Prostowanie ramion w opadzie tułowia 10/8/8
- Pompki w podporze tyłem 10/8/8
Środa
Plecy:
- podciąganie na drążku podchwytem 3x 10/8/8 ( drążek zamontowany w drzwiach )
- wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 10/8/8
-martwy ciąg łączony z kapturami 10/8/8
- wiosłowanie końcem sztangi 12/10/8
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga 10/8/6
- Uginanie w podporze o kolano 10/8/6
Przedramię
2x15 superseria pod+nad
Piątek
Nogi:
Wiem ze nie ma ćwiczenia bez nóg ale zawsze w soboty mam mecze ligowe i moje nogi odmawiają posłuszeństwa po piątkowym treningu wiec dlatego ich nie robię .
Barki:
-wyciskanie z przed głowy 12/10/8
-unoszenie hantelek bokiem w opadzie tułowia 12/10/8
-podciąganie sztangi do brody 10/8/8
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 17
Waga : 86
Wzrost : 187
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na słowni : 4 miesiące
Uprawiane inne sporty : tak ( piłka nożna )
Dostęp do sprzętu : standard
Przeciwwskazania medyczne : okrągłe plecy
Zażywane suplementy : cykl na " Universal Creatine "i " Nitrobolon II " , po treningu 3 duze łyzki WPC OSTROWIA , podczas treningu Carbo .
Krzysztof Piekarz
skl15
spaiter
