Ostatni rok ćwiczyłem splitem, 3x w tygodniu. Trochę mi się znudziło i chcialbym wrócić do fbw, na ktorym ładnie urosłem na początku, gdy zaczynałem.
Plan:
3x w tygodniu: wtorek, piątek, niedziela
dwa treningi na przemian
Trening 1
Nogi: suwnica 4x
Klatka: wyciskanie hantli na ławczece ( skośna, głowa na górze )4x
Plecy: drążek szerokim nachwytem 2x
przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 2x
Barki: wyciskanie sztangi zza głowy (smith) 3x
Biceps: uginanie ramion podchwytem ( gryf łamany) 3x
Tricpes: prostowanie ramion na wyciagu 3x
Łydki: Wspięcia na palce w siadzie 2x
Brzuch: unoszenie nóg w leżeniu 3x
Trening 2:
Nogi: przysiady 4x
Klatka: wyciskanie na ławce płaskiej 4x
Plecy: martwy ciąg 2x
ściaganie drążka na wyciągu 2x
Barki: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x
Biceps: modlitewnik 3x
Triceps: pomki na poręczach 3x
Łydki: Wspięcia na palce w siadzie 2x
Brzuch: skłony w leżeniu głową w dól 3x
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 23
Waga: 86
Wzrost: 181
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 2 lata
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: white flood, białko