Trening na mase do oceny

PLAN #1 MASAAAAAAAAAAAAAA!



********************************************************
I DZIEŃ - KLATKA + TRICEPS

Klatka:
1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6
2. Wyciskanie hantli na skośnej 10,10,10,10
3. Rozpiętki 10,10,10

Triceps:
1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8
2. Wyciskanie sztangi na płaskiej wąskim uchwytem 10,10,10
3. Franc. wyciskanie hantlą zza głowy siedząc 12,12


********************************************************
II DZIEŃ - BARY + NOGI

Barki:
1. Wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,10,8
2. Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc 10,10,10
3. Podciąganie sztangi bo brody 10,10,10
4. Unoszenie ramion do przodu stojąc 10,10,10

Nogi:
1. Wyciskanie na suwnicy 10,10,10
2. Uginanie na dwugłowy 10,10,10


********************************************************
III DZIEŃ - PLECY + BICEPS + PRZEDRAMIONA

Plecy:
1. Podciąganie się na drążku 4s
2. Unoszenie tułowia 20,20,20,20
3. Ściąganie linki siedząc 12,12,12

Biceps:
1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 12,10,8
2. Uginanie ramion ze sztangą prostą na modlitewniku 10,10,10
3. Uginanie o kolano 10,10,10

Przedramiona:
1. Unoszenie nadgarstków nachwytem 20,20,MAX
2. Unoszenie nadgarstków podchwytem 20,20,MAX

********************************************************


Znalazłem gdzieś podobny i przerobiłem wg własnych potrzeb i możliwości. Jest ok?

Zmieniony przez - tkdkicker w dniu 2010-06-02 17:37:16

Zmieniony przez - tkdkicker w dniu 2010-06-02 17:38:39

https://www.sfd.pl/[ART]_MASA-t600434.html
https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t501693.html