Na razie planuje przybrać na masie. Przedstawię poniżej plan treningowy(jest nie typowy, gdyż ze względów zdrowotnych mogę wykonywać tylko ćwiczenia na leżąco :/ )
Plan ćwiczeń(3x w tyg siłownia,3x sporty walki)
Nogi:
Prostowanie w siadzie 2s
Uginanie w leżeniu 2s
Plecy:
Podciąganie na drążku 3s
Klata:
Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3s
Barki:
Unosznie hantli w przód w leżeniu na ławce skośnej 2s
Unosznie ramion ze sztangielkami w leżeniu 1-2s
Bic:
Uginanie ramion ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej 2s
Tric:
Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s
Przykładowy jadłospis (10 wskazówek żywieniowych):
Posiłek 1 7:30
Pół kostki twarogu
szklanka mleka
płatki owsiane-3/4 szklanki
Posiłek 2 10:30
3 skibki chleba z masłem i szynką (szynka z pewnego źródła)
Posiłek 3 14:00
Zwykły, domowy obiad (nie jadam tu za dużo-trochę zupy, 3 średnie ziemniaki, jakieś mięso no i jakaś surówka)
Posiłek 4 (Posiłek przed treningowy) 16:00
ryż brązowy- cały worek(100g)
pierś z kurczaka/jakaś ryba
Posiłek 5(po treningowy) 17:50
ryż brązowy/kasza jęczmienna- cały worek(100g)
pierś z kurczaka/jakaś ryba
Posiłek 6 20:00
2 skibki chleba
2 jajka
warzywka
orzechy włoskie
Posiłek 7 22:00
Pół kostki twarogu i łyżka stołowa oliwy z oliwek
Moje wymiary:
wzrost-175
waga-70kg
klatka-89cm
pas-87cm
udo-55cm
łydka-38cm
bicek-31,5cm
przedramię-27cm
Mam do was jeszcze kilka pytań :P
1) Dość dużo jem, nie roztyje się za bardzo przy takiej diecie?
2) Czy mogę jeść 2 jajka dziennie(nie za dużo cholesterolu)?
3) Jak określacie moją budowę ciała, tzn. jakiego typu jestem (ekto, endo…).
Wszelki rady mile widziane :)