Trening na mase potrzebna pomoc

Moj trening:

Poniedzialek:
Klatka:
Rozpietki 4 x 10
Laweczka prosta 4 x 10
Laweczka skosna w dol/gore 4 x 10 (na zmiane co tydzien)

Triceps:
Linki 4 x 10
Ciezarek za glowe 4 x 10
Sztanga francuska do szola 4 x 10

Do treningu w poniedzialek dochodzi 1 cwieczenie na przedramie.

Sroda:
Biceps:
Modlitewnik 4 x 10
Sztangielki 4 x 10

Plecy:
Podciaganie sztangi w opadzie 4 x 10
Reszta cwiczen niewiem jak sie nazywa ale sa to 2 maszyny.

W tym dniu robie takze Kaptury

Piatek:
Nogi:
Przysiad ze sztanga 4 x 10
Suwnica na nogi 4 x 10
I przysiady na maszynie 4 x 10

Barki:
Laweczka prosta 4 x 10
Sztanga francuska do brody 4 x 10


To jest mój full trening na cały tydzień. Chciałbym także się dowiedzieć czy na brzuch mam zrobić ćwiczenia ABS czy A6W?
Chciałbym także o podpowiedzi czy coś zmienić czy nie.
I czy przy takiego typu treningu będę zamieniał dużo swojej tkanki tłuszczowej na mięśnie ponieważ widzę już duza różnice tylko martwi mnie mój brzuch. :( Tak ogolnie to biegam przed kazym treningiem przynajmniej 20 minut lecz niewidac efektow.
Moze niechcialbym schudnac ale chcialbym przerobic ten brzuch na miesnie da sie tak? Jutro wstawie foto jak on wyglada.

Z góry dziękuje za wszystkie odpowiedzi!!


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 84

Wzrost: 183

Cel treningowy: Masa Miesniowa

Staż treningowy na słowni: 3 miesiace

Uprawiane inne sporty: Pilka nozna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzet na silowni

Dieta: Niemam

Przeciwskaznania medyczne: Nie

Zażywane suplementy: Kreatyna w proszku, aminokwasy, bialko

Zmieniony przez - mati1238 w dniu 2010-06-03 01:29:02

Zmieniony przez - mati1238 w dniu 2010-06-03 02:20:17

Zmieniony przez - mati1238 w dniu 2010-06-03 02:20:46

Rób jak uważasz. Ja polecam ABS2 lub ćwiczenia z obciążeniem

Nie dziwne jak biegasz przed treningiem. Biegaj zaraz po treningu lub na czczo. Albo po spożytej porcji białka

klata wl,skos górny,rozpiętki

tric francus leżąc 4s,wyciskanie wąska 4s

plecy przed bicepsem

mc,wioslowanie,sciaganie zza karku

sztanga stojaca 3s,modlitewnik 3s

po co 2x przysiad? daj przysiad tylni,wykroczny,uginanie leżąc lub żuraw

co to znaczy ławka prosta? na barki wyciskanie z przed klaty,unoszenie bokiem i w opadzie.
Poczytaj dużo bo stan wiedzy zerowy

http://img192.imageshack.us/gal.php?g=p0306101103.jpg

To jest mój brzuch najgorszy mięsień który mam xD
Co z tym robić? Spalać tłuszcz na czczo rano i po poludniu ćwiczyć ABS2? Doradź ktoś co zrobić xD

A z tymi barkami to chodzilo mi o sciaganie sztangi za glowe xD

Czytaj uważnie moje posty napisałem Ci. Co do ćwiczeń ćwicz abs. pzdr

Ale czy napewno po samych cwiczeniach ABS zejdzie mi troche brzuch i nabieze miesni??

Zmieniony przez - mati1238 w dniu 2010-06-03 14:29:41

tak

Tego nie jesteśmy Ci w stanie powiedzieć. To zależy wyłącznie od Ciebie.