Jak stosować następujące suplementy ?

Dysponuje takimi oto suplementami:

1. białko:
http://monstersupplements.com/store/p/525/1/Reflex-Instant-Whey-:-2.27kg- -FREE-Monster-Shaker.html

2. Kreatyna:

250 tab/1000mg

3. HMBolon (Olimp) 60 capsułek

Jak z tego ułożyć dodatek do diety, co z czym mogę brać i w jakich dawkach i w jakich porach, co powinienem jeszcze dokupić/wymienić (może jakiś Geiner?) ?

30L
190,86 kg

ankieta działu
nie wiadomo jaki cel suplementacji
jak stoisz z dieta
itp itd
zdr

- 1.5 roku przerwy w treningach (wcześniej trenowałem 2 lata)
- cel suplementacji - masa mięśniowa, siła, energia (gdyż pracuje 2 tyg na 16 - północ, i kolejne 2 tyg. 22 - 06)
- dieta: dużo piersi z kurczaków, ryżu, ryby ale i powszechne jedzenie

Prosiłbym o rade co jak stosować preparaty które wymieniłem powyżej/czego w nich brakuje ?