Plan na siłę - pomoc

Witam
Zanim przejdę do sedna sprawy chce napisać kilka słów o sobie,
a wiec do czerwca będę ćwiczył na siłowni, ćwiczę już grubo ponad pół roku na masę. Lecz przez wakacje będę musiał ćwiczyć w domu mam tylko drążek i 5kg sztangielke no ewentualnie mógłbym kupić coś taniego do ćwiczenia.

A wiec przeczytałem wiele artykułów na temat ćwiczenia w domu, ale nadal jestem żółtodziobem, chciałbym jakiś trening na poprawienie mojej siły.
Widziałem trening dla początkujących, ale wątpię żeby przybyło mi od niego siły, ten dla średnio zaawansowanych jest jakiś fikuśny nie lubię takich.
Jeśli możecie pomóc, coś podpowiedzieć, podesłać jakiś link z ważnym art.(tylko nie te standardowe art. je już czytałem) to będę wdzięczny.

Pozdro :)

https://www.sfd.pl/Building_the_Gymnastic_Body_ebook-t558483.html

Tu jest niestandardowy plan na sile.

Szczerze jest to dla mnie nie zrozumiałe, po za tym patrząc się na zdjęcia tych ćwiczeń trzeba być niezłym gimnastykiem, rozciągniętym itp to nie dla mnie.
Ćwiczenia plyometryczne zetknąłem się z takim artykułem
http://www.plany.sfd.pl/artykul84_Niech_moc_bedzie_z_wami.html
i teraz tak sobie myślę jak by na podstawie tego ułożyć jakiś trening na wszystkie partie wplatając w niego właśnie ten plan lub coś w tym stylu.

Ten Twój link jakoś nie chce się załadować.
A co do tego planu gimnastycznego jest bardzo dobrą opcją.
Nie wymaga sprzętu no może poza drążkiem i poręczami.
Są tam ćwiczenia statyczne i dynamiczne. Zaczynasz od prostszych wariantów ćwiczeń żeby z upływem czasu gdy się wzmocnisz dojść do końcowej opcji która jest bardzo trudna.
Ćwiczenia dobierasz tak żeby były trudne i wykonujesz małą liczbę powtórzeń czyli jest to typowy trening siłowy.
Zawsze możesz się dopytać szczegółów w tamtym temacie.

Ewentualnie Proteo-system Oliviera Lafaya też jest dobrym rozwiązaniem by się wzmocnić.

Zmieniony przez - Gartt w dniu 2010-06-03 14:46:19