trening na klatkę piersiową

Witam:)

Jestem nowy na forum i chciałbym porady, głównym moim celem jest wyrzeźbienie klatki piersiowej, jestem zielony w tego typu sprawach(siłownia itp.) Proszę tylko o to czy mógłby ktos napisac mi jakis trening na klatke piersiową mam zamiar cwiczyc 2-3 razy w tygodniu, tylko nie mam pojecia jak zacząc a machac bez sensu sztangą to rezultatów na penwo nie bedzie. pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 70

Wzrost: 171

Cel treningowy: rzeźba klatki piersiowej

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: bieganie, jazda rowerem, piłka nożna, tenis wszystko rekreacyjnie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, ławka prosta i skośna

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

a rzeźby bicepsa...tricepsa...pleców....nóg...barków....nie chcesz???

powiem tak, interesuje mnie najbardziej klatka piersiowa, ale jak masz do zaproponowania jakiś dobry trening na resztę tych części ciała co napisałes to prosze bardzo na pewno skorzystam.

FBW/split partia 2x w tygodniu, piorytety z tym stażem sobie daruj.

https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html


Pzdro

zacznij od act

dobra dzięki za odpowiedzi, poczytam o tym i postaram sie ułożyć cos i zamieszcze tutaj

Należysz do tych osób co jedynie się chwalą tym ile wycisną na klatę?

Myślicie, że takie coś będzie dobre?

Najpierw Rozgrzewka około 10 minut. ćwiczenia rozciągające itp.

1 i 2 30-50 powtórzen a reszta 12-15

1)Skłony w leżeniu (brzuszki) - Brzuch
2)Przysiady ze sztangą - Czworogłowe
3)Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - Klatka
4)Unoszenie sztangielek bokiem w staniu - Naramienne
5)Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie - Naramienne
6)Martwy ciąg na prostych nogach - Proste Grzbietu
7)Uginanie ramion ze sztangą w staniu - Biceps
8)Wyciskanie francuskie w siadzie - Triceps
9)Uginanie i prostowanie nadgarstka ze sztangą w siadzie - Przedramienia
10)Wspięcia na palce z obicążeniem na barkach - Łydki

po tych ciwiczeniach na koniec chce jeszcze dorzucic Rozpiętki ze sztangielkami w lezeniu nie wiem 3x10
wyciskanie na ławce poziomej 3x10
Przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek ławki 3x8