plan do oceny na siłe

1.dzień
Wyciskanie poziomo leżąc ,2serie rozgrzewkowe około 50kg
4x8,6,5,5
Wyciskanie skos 4x5,5,5,5
Rozpiętki 4x14,12,10,8
francuskie wyciskanie sztangą łamaną leżąc 4x8,8,6,6
prostowanie sztangielki zza głową lub sztanga 4x10,8,8,6
2.dzien
Podciąganie na drążku 4x8,8,6,6
Skłony ze sztangą 3x8,8,8
uginanie ramion ze sztangą stojąc,3x10,8,8
uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej 3x8,8,8
nadgarstki 3x8,8,8
3 dzień
Wyciskanie poziomo 2x8,6 lekkim ciążarem
Wyciskanie skos 3x8,8
Przysiad ze sztangą z tyłu 5x8,8,8,6,6
Wspięcia 4x8,8,8,8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8,8,6,6
Podciąganie sztangi z tyłu 3x10,8,8