Czy ten plan bedzie dla mnie dobry?

Witam mam pytanie czy ten plan bedzie dla mnie dobry? czy wogule jest dobry? :P i ile potozen
Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 60

Wzrost : 179

Cel treningowy : przyrost masy i budowa

Staż treningowy na słowni : nieraz tylko siłownia w szkolę

Uprawiane inne sporty : -----

Dostęp do sprzętu: siłownia full o sprzed

Dieta : Staram sie jesc duzo bialka ku dobremu idzie wychodzi ze tyje na miesiac 1-1,5kg :)jest juz tak przez 4 miesiace

Przeciwskaznania medyczne : żadne

Zażywane suplementy : w najblizszych 2tygodniach postaram sie kupic gainera + kreatyne

Poniedziałek:
klatka + triceps
wyciskanie sztangi płasko [4 serie]
wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [4 serie]
wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół [2 serie]
rozpiętki na płasko [4 serie]

wyciskanie francuskie [4 serie]
prostowanie ramion na ławce [4 serie]
prostowanie na wyciagu [4 serie]



Środa:
plecy + biceps
martwy ciąg [4 serie]
podciąganie na drążku [4 serie]
wiosłowanie [4 serie]

uginanie ze sztangą szeroko [4 serie]
uginanie na modlitewniku(wąsko) [2 serie]
Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej [2 serie]



Piątek:
nogi + barki
przysiady z obciążeniem [4 serie]
wyprosty nóg na maszynie [4 serie]
uginanie podudzi leżąc [4 serie]


wyciskanie zza głowy [4 serie]wyciskanie sprzed głowy [3 serie]
podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [4 serie]
unoszenie w przód [2 serie]
unoszenie bokiem [3 serie]

a co to są "potozen"?

tric przeładowany 2ćw 8s

w plecach pierwsze podciąganie

na bica sztanga i modlitewnik lub o kolano po 3s

w nogach brak łydek 1-2 ćw po 3s

na barki wyciskanie z przed,unoszenie bokiem i w opadzie.

Postaraj się wprowadzić 4 dzień by nie łączyć barków z nogami.

zdr

moze ktos to zrobic za mnie bo sie nie znam :) sog poleci ;p

Przecież plan ci podałem w poprzednim temacie...


Pzdro

Nie. Napisałem Ci wszystko już. Złóż to do "kupy" i sam ułóż.