Trening A
Przysiady ze sztangą 3s
Wyciskanie płaska 3s
Wiosłowanie nachwytem 3s
Wyciskanie hantli 3s
Pompki na poręczach 2s
Uginanie ramion ze sztangą stojąc(podchwytem) 2s
Wspięcia na palce w staniu 2s
brzuszki 3xmax
Trening B
Martwy ciag 3s
Wyciskanie skos góra 3s
Prostowanie nóg w siadzie 3s
military press 2s
drazek 2s
wyciskanie sztangi na lawce poziomej waski chwyt 2s
uginanie ramion ze sztanga lamana nachwyt 2s
Wspięcia na palce 2s
brzuszki 3xmax
" Najlepszą obroną jest atak"