Trening do oceny i poprawy! Priorytet na Łapy :)

Chce przedstawic trening z priorytetem na łapy
Wtorek- Klatka i Triceps

Wyciskanie sztangi skoks + 12,10,8,6
Wyciskanie sztangi skoks - 12,10,8,6
Rozpiętki / Przenoszenie hantla za głowy 10,10,10,10

Francuskie leżąc 10,10,10

Czwartek- Plecy i Biceps

Podciąganie sie nadchwytem 10,10,10,10
Wiosłowanie sztangą 12,10,8,6
Martwy Ciąg 12,10,8,6
Podciąganie hantli w leżeniu na ławce 12,10,8,6

Sobota- Biceps i Triceps ( Super Serie )

Uginanie ramion z hantlami + Wyciskanie francuskie stojąc 10,10,10
Uginanie ramiona z hantlem o kolano + Francuskie hantlami 10,10,10
Uginanie ramion z sztanga prostą + Prostowanie ramienia 10,10,10
Modlitewnik + Wyciskanie sztangi wąsko 10,10,10

Niedziela- Nogi i Barki
Przysiady ze sztanga 12,12,10,10
Unoszenie sie na palcach ze sztanga 12,12,10,10
wypychanie na maszynie 10,10,10,10

Wyciskanie żołnierskie 12,10,8,6
Sztrugsy 10,10,10,10
Unoszenie hantli na boki 10,10,10

W treningach z klatką i plecami nie chce przemeczac za bardzo tricpesa i bicepsa dla tego po 1 cwiczeniu

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html


Skoro łapy są piorytetem zrobiłbym je w osobny dzień np:

Nogi
Klata + barki
off
Plecy
off
bic+ tric
off
off

Rozkład który ty podałeś jest zły.

Jeśli już to każda partia 2x w tygodniu a nie bic i tric, to że są piortetem nie oznacza, że masz je robić 2x w tygodniu.


Pzdro

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-06-03 15:52:36

A trening ogolnie dobry?

W plecach kolejność: MC, drązek, wiosło.
W nogach wspiecia na koniec, daj coś na dwugłowe jeszcze np. uginanie w leżeniu albo zurawia, kolejność: siady, wypychanie, zuraw/uginanie i po 4s, siady 5s.
W barkach dodaj unosznie hantli na boki w opadzie tułowia 3s, unosznie 3s.


Wklej poprawiony.


Pzdro