FBW do oceny

Płeć : M

Wiek : 20

Waga : 65

Wzrost : 175

Cel treningowy : MASA!

Staż treningowy na siłowni : bliski zeru...

Uprawiane inne sporty : Piłka Nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : half osprzet silownia

Dieta : jest

Przeciwskazania medyczne : Hmmm zadnych?

Zażywane suplementy : Brak

Wiec wklejam swoj plan. Plan sklada sie z 2 czesci ktorych bede uzywal naprzemian.

PLAN A

Klatka piersiowa:
- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3 Serie
Barki:
- WYCISKANIE SZTANGIELEK - 2 Serie
Tricepsy:
- WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU - 2 Serie
Plecy:
- MARTWY CIĄG - 3 Serie
- PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) - 2 Serie
Nogi:
- PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH - 3 Serie
- WSPIECIA NA PALCE W STANIU - 2 Serie
Bicepsy:
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM - 2 Serie

PLANB

Klatka piersiowa:
- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - 3 Serie
Barki:
- WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY - 2 Serie
Tricepsy:
- PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA - 2 Serie
Plecy:
- MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH - 3 Serie
- PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) - 2 Serie
Nogi:
- PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA BARKACH - 3 Serie
- WSPIECIA NA PALCE W STANIU - 2 Serie
Bicepsy:
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") - 2 Serie

Prosze o ocene tegoz oto planu. Pozdrawiam! :)

W B na barki jakies podnoszenie sztangielek (np. w opadzie).
Dalej w B zamiast MC daj drazek 3s i wywal wioslowanie. Na nogi zamiast przysiadow daj wykroczne (w B).

Plan jest w kolejnosci partii ze soba wspolpracujacych, to jest poprawne.

Jakies argumenty ktore by mnie przekonaly do zamiany cwiczen?

kolejność
plecy,nogi,klata,barki,bic,trica

a A na plecy wioslo lub podciąganie w B mc.

a B daj prostowanie ramion na wyciagu 2s zamiast prostowania

zamiast przysiadu na barkach daj przysiad przedni możesz też coś wrzucić na dwugłowe żuraw,uginanie leżąc

zdr