Dieta Redukcyjna. Pomoc w ułożeniu. 118kg wagi

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 22

Waga : 118

Wzrost : 183

Obwód klatki : 120

Obwód pasa : 111

Obwód uda : 70

Obwód łydki : 51

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ?

Aktywność w ciągu dnia : Aktualnie 1,5 miesięczny urlop. Basen 4-5 x w tygodniu z rana po śniadaniu i siłownia. Nie wiem jeszcze jak ćwiczyć ale się dowiem i ustalę plan treningowy na pewno aeroby i ćwiczenia siłowe.

Uprawiany sport lub inne formy aktywności : j.w Przed urlopem nie byłem zbyt aktywny

Odżywianie : Od grudnia schudłem ze 130kg do 118. Sam bez niezbędnej wiedzy. Teraz chce żywic się zdrowo. w Piątek idę do sklepu po wszystkie rzeczy niezbędne do diety.

Cel : Redukcja, później rzeźba

Ograniczenia żywieniowe : Brak

Stan zdrowia : bez przeciwwskazań
Preferowane formy aktywności fizycznej : Siłownia, aeroby, Basen, Bieganie

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Brak
l-karnityna ( kiedyś )

Możliwość wprowadzenia suplementacji? : Tak


Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 2832 kcal ( wzór waga x 24 )

Białka: 240g
tłuszcze:70g
Węglowodany: Reszta ?


06:00 Pobódka

06:15 1szy posiłek
jajecznica z trzech jaj z cebulą i pomidorem na oliwie z oliwek
Garśc orzechów włoskich

07:00 Basen

09:00 2gi posiłek
Paczka ryżu brązowego, Cyc z kuraka lub indyka kapucha kwaszona lub warzywa z patelni ew. inne warzywa

11:00 siłownia

13:00 posiłek 3ci
Cyc gotowany lub schab + serek wiejski z dodatkiem oliwy z oliwek
sałatka z warzyw brokuły/papryka czerwona/kalafior/pomidor i co tam będę miał w lodówce.

16:00
Ryba. łosoś/makrela/tuńczyk + coś ?

20:00
jajo na twardo, serek wiejski, owoc

22:00
Twaróg półtłusty


Zrobiłem listę rzeczy z których mogę ułożyć dzienny jadłospis. Uczę się ciągle na temat odżywiania więc dieta pewnie nie jest zbyt dobra. Proszę was o pomoc w jej modernizacji i uwagi które pomogą mi w dokształceniu się aby kolejne tygodnie był coraz bardziej efektywne.


Aktualne zdjęcie w dzienniku treningowym. https://www.sfd.pl/Arian_&_Alaya__becouse_we_are_SPARTANS_!-t593131.html

Zmieniony przez - ain303 w dniu 2010-06-03 19:03:42

Co do diety nie pomogę. O co chodzi z tym, ze nei wiesz jak ulozyc trening siłowy i aerobowy ? Tzn ?

Co do aerobow zapraszam tutaj:
https://www.sfd.pl/Wspólne_odchudzanie_poprzez_AEROBY__razem_łatwiej_!-t596313.html

Słuzy kilkunastu osoba, moze bedzie więcej. Sam korzystam - przyjemniej się robi zapisując to, a czuję że długa droga przed Tobą

Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2010-06-03 20:01:04

Jeżeli chodzi o to moje "nie wiem jak ćwiczyć" Nie mam jeszcze sprecyzowanego treningu. Myślałem o treningu obwodowym. Z rana na siłowni nie będzie zbyt dużo osób więc nie będzie problemów z wykonaniem obwodu. Do tego Orbiter 30 minut. I jak pisałem basen po śniadanku.

Zastanawiam się czy nie dodać do śniadania owsianki. W końcu od razu po idę na basen więc power z węgli może być przydatny

Nie radzę jeść od razu przed basenem

Obwodowy na początek będzie dobry, tak ja piszesz rano jest mało ludzi na siłce - u mnie tak samo (chociaz i tak wziąłem FBW).Probowales rowerka stacjonarnego ?

Racja za szybko po posiłki jest basen.

Śniadanie 6:15

3 jaja
Pomidor średni
Orzechy włoskie 10g
Płatki owsiane 50g
Oliwa z Oliwek 10g

B 20,75g W 42,21g T 37,75g 615 kcal

Basen o 7:30. Wtedy spokojnie mam godzinę po posiłku aby wszystko się ułożyło przed basenem

Tylko pytanie czy aby na pewno dobrze ułożyłem śniadanie Staram się korzystać z wiedzy jaka jest na forum

Zmieniony przez - ain303 w dniu 2010-06-04 09:50:19

Wprowadziłem małe poprawki. Chętnie przeczytał bym opinie i wskazówki modernizacji kogoś kto zna się na układaniu diety.

Pobudka 06:00

Posiłek pierwszy 6:15

3 jaja
Pomidor średni
Orzechy włoskie 10g
Płatki owsiane 50g
Oliwa z Oliwek 10g

B 20,75g W 42,21g T 37,75g 615 kcal

Basen 07:30

Posiłek drugi 10:00

Pierś z kurczaka 1 szt.
Ryż brązowy 100g

B 33,9 W 76,8 T 8,7 445 kcal

W DNT zamiast ryżu dam brokuły z czosnkiem lub inne warzywa.


Siłownia 11:30 ( 90 min )


Trzeci Posiłek 14:00 i reszta j.w

Czy taka ilość węgli w DT jest odpowiednia ?
Oczywiście w dni nietreningowe będę redukował węgle do minimum.

Czytałem właśnie o przewadze treningu HIIT nad aerobami i na pewno je wprowadzę z tym ,że dopiero po jakiś 2 może 3 tygodniach. Pierw chce wyczuć swój organizm. Napewno z aerobów nie zrezygnuje tylko będę przeplatał oba treningi np 2x HIIT i 2x AERO w ciągu tygodnia.



]

Zmieniony przez - ain303 w dniu 2010-06-04 23:07:59

Proszę o ocenę diety