PLAN

Witam taki ogólny plan. Staż 4 i pół miesiaca.

Poniedzialek : 6weidera // 5x20 pompek
Wtorek : Siłownia [klata] // 6weidera
Środa : 6weidera // 5x20 pompek
Czwartek : 6weidera // 5x20 pompek
Piątek : Siłownia [plecy] // 6 weidera
Sobota : 6weidera // 5x20 pompek
Niedziela : Siłownia [ręce] // 6 weidera

Źle.

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html


Daruj sobie A6W.


Pzdro

A możesz rozwinąć czemu źle? 6 weidera cwiczylem 5 tygodni no i efekty moze nie wizualne ale po prostu czuje ze mam mocny brzuch. jesli nie 6w to co na brzuch?

Bo nie ma wszystkich partii mięsniowych.

Brzuch normalnie 1-2x w tygodniu, po jedym ćwiczeniu na dół,skos i proste brzucha po 3s.


Pzdro