Kilka pytan odnosnie treningow itd

Witam

Wiek: 18, 98-99kg wagi wzrost 196.

Mam kilka pytan odnosnie odzywek i areobow.

Zalezy mi na zrzuceni wagi, w wrzesniu bylo 110 kg potem spadlo do 98 i tak trzyma sie 98-100

Trenuje kick boxing 3-4 razy w tygodniu , 4 razy na silowni trening dzielony od 2 tyg, FBW nie podchodzilo mi wogule mimo iz kazdy polecal abym robil ale ja wole czuc zatyrane miesnie a przy FBW tego nie mialem. Do tego staram sie 3-4 razy biegac zaczalem od 30min teraz jestem na 35 i co tydzien zwiekszam o 5min plus basen czasami.
Wciagu 3tyg spadlo 6cm w talii i idzie wszystko w dobrym kierunku ale chcialbym sie wspomoc odzywkami aby fat lecial a miesnie zwlaszcza rece zaczely wiecej rosnac. Dopiero zaczalem trening na silowni wiec na efekty za wczesnie ale jestem dobrej mysli.


Wiec jakie odzywki polecacie z spalaczy, moze jakies bialko itd? Dodam iz biore vitaminy z olimpa z makro elementami. Mam okolo 2kg bialka w domu i troche tabletek L-karnity od kolegi wiec mozna uzyc.

Do tej pory jechalem bez zadnej diety, jem to co jem staram sie w miare zdrowo z tym ze po 18 nic albo serek wiejski jak glos meczy.


Oraz areoby robic ja dalej czy moze zaczac robic HIIT?



Pozdrawiam
Dawid

Za duża intensywność moim zdaniem, rozpisz co robisz w konkretne dni.

Pilnuj diety, ew. bcaa sobie kup skoro białko masz.

Nie jedzenie po 18 to dawno obalony mit, sadze, że twoja dieta strasznie kuleje.


Pzdro

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-06-03 20:37:28

Ano dieta kuleje bo jako takiej rzadnej nie ma, musze jakos to ulozyc zeby to jedzenie kupywac szykowac itd. Poki lecialo w dol to nie bawilem sie w to.

Co do treningu to:

Kick boxing:

Poniedzialek
Wtorek
Sroda
Czwartek

treningi o godzinie 21 trwaja 1h oprocz srody tam trening trwa 3h na godzine 15.

Trening na silowni zawsze z samego rana okolo 9:

Poniedzialek : klatka
Wtorek: plecy
Czwartek: barki
Sobota: biceps triceps

Nog nie robie bo i tak juz sa fajnie zbudowane a trening na nogi psuje mi mozliwosc dobrego rozciagniecia nog i robienia roznych technik noznych. (Kilka osob zaobserwowalo ten sam problem jezeli chodzi o techniki na glowe)

Co do biegania to wtedy kiedy mam ochote, ale zawsze 3 razy minimum albo po treningu na silowni albo w dzien wolny.

Pozdrawiam

Nie łączyłbym treningu siłowego w dniu treningu SW.

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568

Przeczytaj, powinno ci pomóc.


Pzdro

ok dzieki ;) Przeczytam i zobacze co i jak