Zapotrzebowanie kcl 2856 łączna ilosc 2695
Dostarczona ilosc na kg masy BIALKO 2,3 G TLUSZCZE 1,2 WEGLE 1,6
Zapotrzebowanie 255 g białka
łaczna ilosc 232g
Tluszcze 122
łaczna ilosc 122
Wegle 184
łaczna ilosc 165
1
jaja kurze cale 400 g
oliwa z olivek 10 ml
platki owsiane
WPM-matrix białko 35 g
Mleko 0,5%
Ilosc łaczna 695g BIAŁKO 85 TLUSZCZE 49 WEGLE 46
2
cycek z kury bez skóry
orzechy włoskie
Ilosc łaczna 90g BIALKO 17 TLUSZCZE 27 WEGLE 1
3
cycek kury bez skóry
kapusta pekinska
jogurt naturalny 2% tł.
czosnek
oliwa z olivek
Ilosc łaczna 280g BIAŁKO 27 TLUSZCZE 13 WEGLE 12
4 przed train
kasza gryczana
cycek z kury bbez skóry
Ilosc łaczna 225g BIAŁKO 42 TLUSZCZE 4 WEGLE 48
5
chleb razowy
poledwica z piersi kurczaka
WPM-MATRIX 35g
Laczna ilosc 180g BIALKO 41 TLUSZCZE 3 WEGLE 53
6
twarog chudy
oliva z olivek
ogorek swierzy
Laczna ilosc 225 g BIALKO 20 TLUSZCZE 26 WEGLE 5
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 102
Wzrost: 189
Obwód klatki: 107 ;(
Obwód ramienia: 41-42
Obwód talii: 102
Obwód uda: 60
Obwód łydki: 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: na OKO 30%
Aktywność w ciągu dnia: ruszam sie ;)
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia
bieganie
basen
Odżywianie: lubie FAST FOODY ktorych nie jem
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: brak
Preferowane formy aktywności fizycznej: 4 treningi siłowe + po 3 areo bieganie min 35min i po jednym silowym basen 40min pływania
2 treningi HIIT (bieg)
sauna w dzien wolny
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: ostatni tydzien Lipo z-9 pack
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: planuje mozliwe
Stosowane wcześniej diety: dieta robiona na OKO
Zmieniony przez - dobrawez w dniu 2010-06-03 21:37:54
Zmieniony przez - dobrawez w dniu 2010-06-03 21:38:07
Zmieniony przez - dobrawez w dniu 2010-06-03 21:39:11
Zmieniony przez - dobrawez w dniu 2010-06-03 21:39:30
Zmieniony przez - dobrawez w dniu 2010-06-03 21:41:53
Zmieniony przez - dobrawez w dniu 2010-06-03 21:58:17
Zmieniony przez - dobrawez w dniu 2010-06-03 22:01:27